小腿主要就是提踵（废话）但是我要告诉大家，提踵有个诀窍，那就是：你必须站在台阶上提！而且我看过一个朋友的子，说一天提1500个！我告诉大家，1500个是很久的！尤其对于没有时间练习的人来说，简直是煎熬！所以，我建议大家提踵的时候在楼梯或者站在高出地面15CM左右的地方做！这样做250个/组就有1500个的效果了！而且很好用！只要你觉得有空的时候或者休息时就练！250个很快的，在台阶上或者是讲台上！很方便！
再说说大腿。
半月板损伤的朋友我建议大家不要去练兔子跳！除非你以后想参加残奥会！那大腿肌肉怎么练？我告诉大家：做很标准的扎马！怎么扎呢？首先两脚分开，和肩膀同宽，然后大腿与小腿成90度！腰和大腿再成90度！双手再和身体成90度！（伸直啦）弯一点都不行！这个看个人的情况定，慢慢往上加，一般刚刚开始能扎1。
2分钟就不错了，反正没事干就练！
然后是上身肌肉，这很简单，俯卧撑和仰卧起坐！刚刚开始是10个一组，一天分几组做，仰卧起坐刚刚开始脚是平的，练一段时间后就曲起来！提高练习难度！就这样天天练。
一、当弹跳力相同时，正确的发力及跳高姿势会跳得更高，例如原地弹跳的正确姿势为：屈膝曲腿收腹迅速下蹲，下蹲时重心降低双脚向地施加重力，在利用这个重力的反弹力的同时依次伸展小腿、大腿、臀部向下蹬地，同时腰腹部迅速伸展用力使身体向上跳起，起跳后在空中向上充分伸展全身，并拢双腿自然伸直。注意点，1. 动作要连贯协调；2.身体由下蹲往上跳起的过程是一个由慢到快的加速运动过程，在脚离地时的速度达到最大；3.下蹲、起跳的方向应垂直地面。 二、当姿势相同时弹跳力越强跳得越高。提高弹跳力的方法很多。例如：蛙跳、负重深蹲、原地弹跳、跳绳、高抬腿跑......等；关键是1.要合理安排训练；2.要坚持以恒； 祝成功！
站在更高的地方跳。
答：详情>>
