不同的阶段，不同的人以及不同的训练目的而有所不同的。专业的与健身爱好者更不相同，无论是从时间、饮食、训练强度、营养补充等方面健身爱好者都是与职业运动员存在很大的差异。所以我建议你不要套用别人的健身计划，而是要依据自己的实际情况来制订健身计划，也不要只注重下身的运动，让肌肉得以全面发展。 如果你感觉自己腿粗，也不必特意去健身房锻炼器材，根据你自己的实际状况，慢跑15-40分就能达到瘦身的效果。重在坚持！
先器械 后有氧 根据自身肌肉结构锻炼
这么长时间肯定练出大块头了，恐怖哦！ 建议参加一些室外运动，打打排球，羽毛球，乒乓球，跑跑步之类的，只要不过多摄入能量就可以达到你要的目的了，强制减肥不利于身体健康，想想你运动那么多，肯定胃口好，就容易发胖咯！
有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目，有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果，关键在于：要基于自己原有的体能条件，以及根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类，以及要注意有氧减肥的几个要点，为自己设计一个有氧运动处方，因为身体只有自己最了解。 适当的进行器械锻炼更有好处，并且配合适合的饮食，时间根据自身的条件来制定计划，刚开始的时候不宜太长
每天2.5-3小时的时间安排在健身房，这是不合理的。一般来说，减脂运动的时间在60-90分钟之间。因为减肥是个长期而艰巨的过程，如果你每天花两三个小时来运动，运动情绪很容易消磨怠尽。另外这么长的时间运动意味着你的组间休息过长，对肌肉刺激深度不够。 减脂运动中，有氧运动占有很大的比例，首先可以安排15-30分钟的跑步或者阻力自行车，然后做5分钟左右的柔韧练习，再进行一些无氧运动，主要训练胸腹腿臀及腰背，选择15-30rm的重量练习，每组15次以上至力竭，总共2-4组，组间休息一分钟，两个部位之间休息3分钟左右
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