如果你是慢跑的话，，可以减掉全身多余的肥肉，只要你是天天坚持咯，其实姿势不是关键的，你只要慢跑就行了，不要激烈的去跑动，这只会伤害你的腿罢了，跑了一半建议你压一下腿，应该对纠正大小腿肌肉外翻更有帮助。
跑步要领：跑步时，步伐轻快富有弹性，脚掌柔和关地，身体重心起伏小，左右晃动不，步幅小，上下肢协调配合，直线性好。 掌握好运动强度：这是健身跑的关键，第1天跑的运动量不是衡定的，可根据本人身体状况，运动量稍有增减。如每周练习３次，运动量可采用小、大、中来调剂更好。运动量的增加一定要严格遵照循序渐进的原则，切不可操之过急。 练习的次数、时间及距离——青少年每周4—5次，每次20－25分钟，距离3000米左右；中老年每周3次，每次15—20分钟，距离为1500米左右。 获得锻炼的肌肉：臀部、四头肌、腿筋及腿肚 跑步是减肥的好方法，使肌肉更有弹性，而且不花钱
跑步
下肢:大腿股四(前).掴绳肌群(后)
小腿腓肠
上肢:肩 三角肌
楼上说锻炼2头肌也不是不对,但是跑步的时候主要锻炼的是肩~是肩关节在活动.如果锻炼2头的话,那必须手臂在跑的过程中重复伸直弯曲伸直弯曲的动作.
腿的爆发力主要是大腿来完成,锻炼爆发力必须是大重量的力量训练,跑步算是耐力训练.当然,要是每次都是100米的跑步,每组都冲刺到11秒内,那也能发展爆发力吧,不大清楚.我老公是跑百米的,他们发展爆发力都是靠大重量的深蹲,只要练股4.
跑步-肥能-掉全身的脂肪,不单单是大腿.
LZ说小腿肌肉外翻?在医学上只有胫骨外翻这一病症,还没有肌肉外翻.胫骨外翻是因为小时候走路过早,缺钙引起的.后天是改变不了的.如果你真的是肌肉的问题,那可能是你的训练小腿的训练方法不对.请教一下专业人事吧!
离的远,我也看不到你具体情况.
前掌锻炼更适合你锻炼，但是你要适当的增加运动量和锻炼方式。 式样不能单一。
当然是腿啦！
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