你如果想让小腿粗一些，最好是每天“负重蹲起”比较有效。
在小腿上绑上沙袋 做跑步练习 这是一种最经济合算的方法
比较专业的肌肉训练最好是一块一块分开练的。这样效果明显，快，而且能够将身体形状控制的很好。 如果专门练小腿后部肌肉，动作是负重提踵，就是从正常站立姿势变成脚后跟离地，脚尖踮脚站立，然后放下。这个动作练习的是小腿后侧的小腿三头肌（腓肠肌和比目鱼肌的合称） 负重可以肩负杠铃或者手提哑铃，根据你的能力来。
目标是能够每次做8到12次，如果做不到 8次，要减轻负重，如果超过8次，要加负重量。开始从8次一组开始，练一段时间，能做12次了，增加重量，如此越来越重。 动作要领，站立，迅速提踵，缓慢落下，如此重复。肩负杠铃的时候注意安全。最好有人保护。
如果要得到更好的效果，可以在脚下垫一块砖，或者踩踏板，脚尖站立在边上，脚后跟从更低的位置上抬。也可以站在台阶上，但是需要保护措施。 这是比较方便的，如果能去健身房，用组合器械，其中有专门练小腿的，说起来比较麻烦，但是也是别的地方都不动，伸直踝关节的。
可以向那里的教练请教 如果要把小腿前面也练出来，就要做屈踝关节的动作，就是坐好，平伸双腿，大腿搁在凳子上，两脚悬空，绷直脚尖，脚尖绑上沙袋（或同样效果的负重，比如哑铃用绳子系上），沙袋下垂，然后屈踝关节，以踝关节为轴，把脚尖向上抬，提起沙袋。
沙袋或负重的重量同上，以每次做8到10次为准。 附注：关于一些错误的动作 蛙跳和深蹲主要练习的是大腿前侧的股四头肌。慢跑和蹲马步主要是练习肌肉各组肌丝间的协调性和有氧耐力，效果都不好，而且都是以大腿力量为主。 短跑有一定效果，但是也是大小腿同时练习，对于专门的肌肉训练是不好的。
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走路时经常刻意的踮起脚尖 练短跑
快跑才可以长粗 慢跑变细
跑步,跳绳,爬山,游泳,骑自行车,背水泥,
每天坚持蛙跳一百下
跑步 骑自行车.
你可以多吃一些含蛋白质高的食物. 运动就选择游泳\骑车等有氧运动. 还有就是你父母是不是也偏瘦,还有就是你的骨骼的粗细,如果你骨科偏细,那你也就挂不上多少肉. 还是以学习为主吧,先考上大学,在大学里可锻炼的机会多着呢
1跑步时用前脚掌着地，锻炼小腿肌肉，达到变粗效果 2天天大吃大喝，爆饮爆食，多吃脂肪多的东西！
跑步,跳绳是最快D~
跑步!短跑!
不一定要练的很粗，你个子不高，腿在粗就难看了，只要有肌肉有力就可以，快跑练的最快，还有踢球，省钱
蛙跳！！效果最好！
跑步吧，每天清晨起来跑步，不但有益健康，而且跑步还是锻炼小腿肌肉的好方法。我们以前上体育课时老师就总让我们跑步，一跑就是10圈，这是他偷懒的办法，但时间久了我的小腿肌肉居然圆鼓鼓的，我是女生诶，所以还很苦恼呢！
如果嫌单纯的跑步无聊，不妨和朋友多打打篮球踢踢足球，积极的跑动和跳跃，也会对你有一定的帮助的。
除此之外还要记得均衡地吸收营养哦，你太瘦啦，如果营养跟上去了，身体强壮一些自然就不会有这种苦恼啦。你的年纪正是长身体的时候呢，加油啊！
其实很简单的道理 跑步是不能使小腿变粗的，只是变结实而已 刘翔的腿粗吗？？？ 所以要使腿变粗 就要做跟举重运动员们锻炼一样的运动 比如蹬马步，或做一蹬一起的动作，最好身上背着一定重量的东西 时间久了既然你就会发现你的腿变粗了 不过你要注意，锻炼是要坚持的 不能二天打鱼三天晒网就不行了
想要看起来强壮，光粗腿是不够的，手臂与肩结实些远远比腿更可靠，多练哑铃吧。
多蹲练习！跳绳！锻炼腿部肌肉，促进肌元细胞变粗，强化。
跑步是锻炼腿部肌肉最有效的方法,练习短跑是使腿部肌肉迅速粗壮发展的最有效方法，把50米或100米分成5组，间隔5分钟左右一组，每天坚持 ，期间可加入一些跨栏的运动，效果更佳
多锻炼,比如跑步健身.
答：嘿，跟我一样。我16岁，身高159cm体重43kg。这样多好啊，增什么肥呢，现在都流行减肥呢！详情>>
答：详情>>
