请广大运动爱好者请进!
"生活在于运动"这话说得很对!本人今年19,体重100来斤左右,身高170CM,头戴450度近视眼睛,家住贵阳学修车专业.以下是我本人制定的一项寒假计划,目的是为了强身健体,为明年开春实习做准备!计划内容如下:
开始每天8:00点--------起床
8:00-8:30-----运动(跑步,俯卧撑,仰卧起坐,蛙跳等)
8:30-9:00-----洗漱,早餐
9:00-12:00----学电脑,读书等
12:00-12:30---午餐
12:30-13:00---休息
13:00-14:00---午睡
14:00-17:00---玩电脑游戏,上网等.
17:00-17:30---外出散步或洗澡(目的都是为了放松)
17:3傍晚0-20:00---跟家人聚餐,聊天等.
20:00-24:00---自由活动
24:00---------睡觉.
这样的安排是否可行,有哪些需要修改?早上半小时运动完毕后,可以在先洗澡放松肌肉后在洗漱吗;还是等到傍晚临睡前洗?一天大概洗几次澡为益?除了跑步是增强肺活量的运动外,其他又有什么运动是增强肺活量的啊?请举例说明,室内室外增强肺活量的运动.一日三餐的饮食应以什么为主,需多补充哪些营养品?问题有点多,请一一详解,小弟在此谢过了.
8:00-8:30-----运动(跑步,俯卧撑,仰卧起坐,蛙跳等) 短短的30分钟内,只能完成其中的1项或2项运动 14:00-17:00---玩电脑游戏,上网等 这段时间过长,建议缩短1个小时,将其中的1个小时用来做运动 20:00-24:00---自由活动 比较含糊:自由活动内容是什么? 看电视,上网,电脑游戏??? 最后建议:白天进行户外运动(比如球类,跑步,蛙跳等),晚上进行室内运动(俯卧撑,仰卧起坐等) 一定要长时期地坚持!!! 祝你练出好身体!!!
早上8点起的太晚了`~ 晚上 最好11点前睡觉~
我觉得你晚上睡得太晚了.10点以前睡觉更好哦
还可以啊！关键是坚持！刚练时身体反应较大！多补充水分和蛋白质。半小时太短，一星期后要加大运动量。蛙跳就不要了改引体吧，跑步，俯卧撑,仰卧起坐,就足够塑造匀称体形了。增强肺活量主要是跑步，要是你喜欢买个气球天天吹也可以！
你的计划好像是一天的作息计划，因为里面的健身锻炼部分少的可怜！“生命在于运动”的话不假，但是这是需要长期坚持的活动，必须有毅力，持之以恒的进行才有效果。
不像是为开春前做的健身计划,到像是个休假计划. 早晨六点起床,长跑5000米,力量训练一小时.洗澡吃早饭. 下午四点开始力量训莲,上器械两小时. 这样你才能在三个月后有一个新的健壮的体格迎接你的实习生活. 不然三个月的运动量太小,你在放松一点,收效甚微呀.
答：有很多基础的东西 推荐先学详情>>
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