动态式拉筋伸展指的是一系列动作的伸展运动。换句话说，运动者不再停留于某一个动作上，而是采取摆动或跳跃的方式，借此延展肌肉或扩大关节的活动范围和柔软度。以下简单介绍三种动态拉筋伸展的方式：
（1）弹震式伸展
弹震式伸展是利用快速摆动、弹动及反弹产生的动力，迫使身体部位超越平常的活动范围，这是一种过时的伸展法。
  
弹震式伸展可能产生的危险超过其好处，选择其他的动态伸展方式或PNF伸展法，可以达到更好的伸展效果。弹震式伸展的主要缺点除了可能受伤之外，还包括没有给目标肌群足够的时间适应伸展姿势，反而会反复地引发牵张反射，而造成肌肉紧绷。
（2）动态伸展
不同于弹震式伸展，动态伸展运用克制或温和的弹动或摆动动作，让特定的身体部位达到其活动范围的极限。
  这种伸展法会逐渐增加弹动或摆动的力道，但动作绝对不能急剧猛烈或失控。
切勿把动态拉筋伸展和弹震式伸展并为一谈。动态伸展的每个动作缓慢、温和，且过程和目标清楚。动态伸展绝对不会让关节超过其正常的活动范围；而弹震式伸展却激烈许多，其目标就是要迫使人体部位超越其活动范围的极限。
  
（3）单一肌群主动伸展法
单一肌群主动伸展法简称AIS,是亚伦•马特斯发展出来的一种新式的拉筋伸展法。可以将想要伸展的肌群单一隔离定位，进行2秒钟的伸展。方法是收缩拮抗肌（即相反的肌群），迫使被伸展的肌群放松。单一肌群主动伸展运动的运作方式如下：
1。
   选择所要伸展的肌群，然后选择某一个伸展姿势；
2。 主动收缩拮抗肌；
3。 快速顺畅地进入伸展；
4。 维持该姿势1至2秒，然后放松；
5。 重复这个伸展操5至10次。
尽管单一肌群主动伸展法有一些益处（尤其是对专业且自身条件较好的运动员来说），它同样遭到了诟病。
  有人说这种伸展法无法保证拉伸反射，因为伸展时间仅2秒。这种说法违背了基本的肌肉生理学。举例来说，大腿的拉伸反射在三百分之一秒内就会被激发。因此，任何说单一肌群主动伸展法忽略了伸展反射的说法都是主观臆断。
（4）阻抗拉伸与负重拉伸
阻抗拉伸与负重拉伸都属于动态拉伸，能同时收缩和拉伸肌肉。
  
  进行收缩时，其能在整个运动范围内拉伸肌肉，因此。阻抗拉伸与负重拉伸能在拉伸运动中强化肌肉。
与单一肌群主动伸展法一样，阻抗拉伸与负重拉伸都有其优点。三届奥林匹克运动会游泳冠军达拉•托雷斯将她游泳上的成就归功于运用阻抗拉伸。但是，这种拉伸对肌肉骨骼系统有很高的要求，因此仅适合于专业和身体条件较好的运动员。