如何做预防腹壁松弛的锻炼?
如何做预防腹壁松弛的锻炼?
方法1:仰卧在地板上,屈膝的同时,使脐向脊柱方向收缩(收腹),上身坐起,令腹肌紧绷,同时深吸一口气憋住片刻;缓慢呼出气体,同时慢慢伸开一条腿,直至完全伸直,贴于地板上,然后屈腿至原来的位置,伸开另一条腿,再屈伸到原来的位置,放松腹肌,此为一个循环。下次收腹时再使另一条腿伸屈,反复进行,每条腿来回拉动20次,如果不感觉累开始下面的锻炼。 方法2:仰卧在地板上,屈膝的同时收腹,令腹肌紧绷,抬起一条腿持屈膝位,同时深吸一口气憋住片刻,开始缓慢呼气,同时慢慢将腿伸直,与地板平行,但不与地板接触,恢复到原体位,放松腹肌,此为一个循环。下次更换另一条腿,重复上述动作,每条腿如此活动20次。
答:针对腹壁松弛的锻炼方法1:仰卧在地板上,屈膝的同时,使肚脐向脊柱方向收缩(收腹),上身坐起,令腹肌紧绷,同时深吸一口气憋住片刻;缓慢呼出气体,同时慢慢伸开一条腿...详情>>
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