此练习可使容易被忽略的背部、腰部和臀部肌肉同时得到锻炼，增强肌肉的延展性。位平时使用较少，故必须配合适当的热身运动以避免不必要的损伤。身体俯卧，腿部贴紧地面。1、吸气并抬起上身，使肩膀离开地面，在最高点处停顿3秒钟，然后进入动作2。2. —边呼气一边放松肩膀、背部和腰部力量，身体慢慢下降，恢复至起始姿势。注意事项:头部不要向后仰，双眼始终目视前方。接下来进行以下练习。此练习可以有效地刺激到背部上方的肌肉——背阔肌，从而提高上肢 力量，是一个见效显著的肌肉训练法。有人把这个动作亲切地称为“挂下巴”，但在实际练习中，因 姿势不正确而无法获得真正锻炼效果的大有人在。双手抓紧门框，宽度约为肩宽的两倍。膝盖弯曲，身体悬垂。1. 一边呼气一边将视线抬高，同时屈臂引体向上，使下巴接触到门框。停顿3秒钟后进入动作2。2. —边吸气一边将身体缓慢放下至起始姿势，然后立刻重复动作工。
答：有力的背部肌肉，能更好地保护躯 干，保持脊柱的中立状态，使内脏不受压 迫，保证其功能的正常运转，使循环系统 的工作能力发挥到最大限度，提升整体状I态。主攻问题...详情>>
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