根据每个人适合的运动量来定
一般是一组十个 做完再做 多做几组
这必须根据自己的身体条件进行编组，包括哑铃的重量、每组的数量、组数等；
哑铃肩上推举，要看你的体重、你的上肢力量和哑铃大小来决定练习时的每组做的次数。
一般中、小重量，多次数（练到没力量再做为止）、多组数，快速完成是用来练习速度力量、肌肉耐力训练或减脂训练的。
大负重、少次数，多组数、中、慢动作是练习肌肉绝对力量的。
中负重，中次数、中、多组数，正常速度是用来练习肌肉形状的。
哑铃肩上推举，是练习上臂力量的好动作，一般没有腕部动作。具体练习组数视你练习目的而定。
给你介绍下；
3-6个一般都是大重量训练，是要提高自身力量的训练。
7-12个一般都是健美训练，是要增长自己肌肉的训练。
15-25个一般都是减脂训练，是为了减肥的训练。
本人做推举一般是10个做5组，像肩部，二三头这样的小肌肉群每次训练不得超过8组，像胸部，背部，腹部，腿部这些大肌肉群每次训练不超过12组，因为我受过伤，受了伤几个礼拜你都不能练了，你说值不值？
健身不能死练，肌肉也要充分的休息，每个肌肉群休息和恢复时间为48-72小时。
肌肉也会累，累了再练只能受伤，记住！肌肉是在恢复中增长，不是在训练中增长，训练中看到肌肉肿胀那只是充血导致的，不是真正的增大了。
答：哑铃推举（双臂）锻炼部位:三角肌前束。次要锻炼部位:棘上肌、三角肌中束、斜方肌下、斜方肌中部、前锯肌、胸大肌、肱三头肌、肱 二头肌、斜方肌上。动作要领:站立，双...详情>>
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