长跑对锻炼心肺功能和大小腿肌肉效果如何?
哪些运动比长跑效果更好? 还有,长跑一般跑多少米为宜?2000米够吗?
2000不算是长跑吧?锻炼心肺功能关键是要坚持,每次要有一定强度,坚持最少40分钟。这样锻炼才有效果。长跑5公里左右。长跑主要锻炼的是慢肌,对塑型一般,最好加一些力量训练。
锻炼心肺功能最好的还是长跑或是游泳等有氧运动,每次运动的时间一定要长,大约在30-40分钟,每周三到四次才会有比较好的效果。 长跑后,一定要注意拉伸一下肌肉,这样,比较有利于塑造修长的腿形。
同意楼上的!
答:要提高心肺功能当然是有氧运动最好了。首推跑步和骑单车。每周练3次还算可以,每次跑步或单车最好能保证每次连续30分钟左右,跑步以跑了五分钟后,后背和额头开始出汗的...详情>>
答:详情>>