求正确的跑步姿势。
你确定是脚尖落地吗?你是不是想说是脚的前半部分落地呢?如果是,恭喜你,此方法非常适合短跑,特点是用时较少,但需要强体力支撑,瞬间可换腿,这个姿势只适合400米以下短跑,体力要求相当大。钉子鞋你一定很了解吧,为什么钉子鞋只有前部分有钉呢?而且你发觉没有,任何跑长跑的都不会穿钉子鞋。(中)长跑就是800米以上了,建议你全脚落地,这个落地和短跑正好相反,后脚先落地,然后是全脚,也是瞬间的,基本上就是这个规律,这个好比大马力的货车,虽然不一定有多快的速度,但却非常有劲,不争朝夕,只争结果。
正确的跑步姿势是尽量用脚板的前半部踏地,而非脚跟。 但是,跑步时我们需要运用全部腿肌,才可把整个人跃起。 虽然主要是用前大腿肌肉,但却难免会用到小腿肌肉。 为了令肌肉不致出现一旧旧,跑步完毕,你可做些拉筋运动,来松弛紧绷的肌肉。 另外,如果你真的很介意跑步带来的效果,你可考虑用其它运动代替,如划艇机及游泳也是很好的消脂运动,除了可以消脂外,也不会像跑步般对膝盖造成压力。
1.每天多锻炼! 2.注意营养 3.跑步前座准备活动 4.排布前吃巧克力 5.起跑要慢 6.速度慢慢加快 7.穿好鞋 .
1、呼吸不要太浅,尽量深呼吸 2、长跑由于距离长,所以摆臂自然就好。像短跑的那样摆臂需要更多的能量,所以长跑中不会这样做 3、颈倒腹保持直立,而非前倾(除非加速或上坡)或后仰,这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋,跑步时要注意髋部的转动和放松 4、尽量全脚掌着地 5、穿稳定性的跑鞋对脚弓伤害小,对脚弓有很好的支持功能 6、脚应落在身体前约一尺的位置,靠近正中线。
小腿不宜跨得太远,避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲,落地时小腿应积极向后扒地,使身体积极向前。另外,小腿前摆方向要正,脚应该尽量朝前,不要外翻或后翻,否则膝关节和踝关节容易受伤 7、早上尽量不要运动。一是空气质量不好,二是身体状态不好。
如果要跑可以吃一点面包之类的,吃完20分钟以后再跑,淀粉类的食物可以提供能量,防止跑步中出现低血糖 8、天气冷要做好热身,把关节活动开来,让肌肉热起来。如果没有风,可以就穿一件衣服跑步,跑步时候身体产生的热量足够抵御寒冷;如果有风最好不要跑步。
也可以在里面穿一件透气吸汗的衣服,外面穿一件防风的运动服,跑热了脱掉外套,跑完马上穿衣服 9、长跑需要合适的跑鞋,提供减震,给脚弓支撑作用,不要穿别种运动鞋跑步 10、长跑时候不要有意思的绷紧肌肉,容易劳累 11、长跑鞋子最重要保证脚和膝盖不会过度受到地面冲击。
运动损伤也要靠预防还有姿势正确,热身、冷身都很重要,如果有关节不适,运动后冷敷之后按摩也有利于其恢复 12、冷身时,可以正压腿、正踢腿。
1、支持前脚掌着地的: 跑步的姿势要掌握好,跑步时前脚掌着地,后脚跟尽量不着地,让身体像弹簧一样一弹一弹地向前跑,而不是让身体往下坠,以免臀部越跑越大。 正常人的足底是弓形的,就像古代的石拱桥,结构简单,却能承受巨大的压力。由于脚的大多数关节集中在前部,前脚掌就具有良好的弹性,在健身时,能够缓冲外来的震动,对人体起到保护作用。
脚型是前宽后窄,前脚掌对维持身体平衡也十分重要。此外,用前脚掌着地,制动性小,能增大跑步的幅度,使动作轻巧省力。 假如用脚跟着地,不仅影响跑步的速度,容易损伤膝关节,还会使内脏、大脑受到较大的震动,对身体不利。而全脚掌滚动式着地也是可行的,但不利于发挥速度,在运动方法上相对不经济。
除了前脚掌着地外,跑步的正确姿势还包括:肩膀放松,轻握双拳并曲肘,双臂擦着身体两侧前后用力摆动,而不要向后侧方摆动;上身自然挺直,不要弓腰塌背,步幅要稍微大一些。刚开始参加锻炼的朋友,由于小腿肌肉不够强壮,可以先跑一段再走一段,逐渐由全脚滚动式着地过渡到全脚掌着地。
2、支持脚后跟先着地的: 跑鞋在脚后跟有大量的减震材料,如果是前脚掌先着地根本没。
请你不要脚尖落地``以为你下地的时候``腿没有充分地发挥出力量``你最好长短跑都脚更先下地``因为脚更可以充分地发挥出腿基本的力量```你脚更下地发出的支撑里可以使你的速度快``脚更下地发出力量``脚尖再落地``那么你就有再一次发力的机会``你的速度就会变快`
好好的跑哦
答:脚的着地方式 有些人认为跑步时用前掌着地,也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中...详情>>
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问:针对我国体育健身休闲产业存在的问题,分析一下如何发展我国的体育健身休闲业
答:这个问题20万字也回答不了 。休闲是与人们的物质文化联系的,很多人根本就是在为生存奔波,哪里有什么修仙。健身也就是大中城市的事情。如果对你有帮助 请点好评 谢谢...详情>>
答:这样的活动既锻炼了身体,又促进了智力发育,使手、脚能更协调地运动详情>>
答:不知道,顶起来详情>>