有哪些适合在家里进行又能提高运动能力的运动？
中考要考体育，我们这里，威海，项目有身高体重，肺活量，800米跑，立定跳远，武术或棍术，孩子体重超标，女孩子，不喜欢运动，体育成绩很差，每天很晚放学回家，有没有什么适合的运动，晚上，在家里做一下，就当晚上写作业的间歇休息。谢谢。
其实运动项目很多，辅助器材也很多，关键的是主观意识上想不想运动，否则，就是你买跑步机,自重式划船器,动感单车等等回家也没有用。爬楼梯，跳绳，兔子跳等等只要坚持，效果还是非常明显的。
做俯卧撑，仰卧起做，蹲起，我从小做。
说实话女孩子家做做仰卧起坐，健美操之类的最好。 下面我把我初中时每天锻炼的内容给你讲讲： 我一直以来就喜欢运动，跑步、游泳、单双杆、篮球、武术等等 以前下课后我会到操场上跑跑步，压压腿，玩玩单双杆。如今感觉工作负担重，把锻炼基地从户外转移到户内，后来发现其实户内锻炼也蛮不错的。
通常我每天晚上的锻炼时间是从10:00至10:40，项目有如下： 1、热身运动——30个俯卧撑，横踢腿每只脚20下，正踢腿每只脚20下，甩棍30下（武术里面的一种） 2、正规运动——50下仰卧起坐，150个俯卧撑，单脚下蹲然后站起每只脚10下，正压腿每只腿30个，压腿时时不时的放下腿踢一踢，这样有助于韧带的拉伸，压腿时不要用力过大，以免韧带拉伤，其次要用腰贴近腿部而不是一味的用头去接触腿部，压腿时两脚都的伸直。
（压腿对于跑步，长高，保持苗条身材很有帮助） 3、调整运动——深呼吸20次，（这样有助于肺活量的提高）甩甩头让活动的筋骨舒展并调正，扭扭腰，乘着身子还热矫正一下平时不规范的姿势、动作等 我认为女孩子做以上除俯卧撑之外的运动只要坚持一两个月，应付考试绰绰有余，有家庭条件的当然还可以买些运动器材当然更好，女孩子跑步机，呼啦圈，都是不错的选择，但是无论买不买健身器材，每天都得坚持锻炼才是硬道理，我始终认为做事的信心、决心和和恒心才是关键，这也是拉开人差距最本质的东西。
养成一个良好的睡眠习惯也很重要，我每天晚上11：00准时睡觉，7:00准时起床，有一句话说得好，不懂得休息的人不懂的工作，凡事循序渐进，形成一个良性循环，生活才会充实，顺利！。
可以尝试太极拳的基本功。以拉筋和放松肌肉为主。 既有利于长高。又不增加肌肉而影响美观
虎卧撑，仰卧起坐。
跳绳是不错的选择，不过要把你家先搬到一楼！
楼主都说了，是女孩子很晚放学回家，跳绳肯定扰民了嘛，不过仰卧起坐倒是可以做做，家里有跑步机的话可以用用，或者买副哑铃做做哑铃操也行
主要是俯卧撑和仰卧起坐。 俯卧撑可以练胸肌，和脚肌。仰卧起坐可以练习腹肌。这都是比较简单的运动，但是要坚持每天的运动，一个星期见效，两个星期效果明显。要每天坚持训练，绝对有效果。
个人觉得在家里可以跳绳，全身各个部位都可以得到锻炼。
答：早餐：每周坚持吃3到4个鸡蛋或5到6杯奶 午餐：半碗或一碗米饭+1荤菜+1素材 晚餐：半碗饭，1个苹果或加一两块面包 （我想这样的食谱一定会饿的，所以饿的时候会...详情>>
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