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单手哑铃练肱二头肌要多久

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单手哑铃练肱二头肌要多久

我有一对哑铃。每个的最大重量是12.5Kg。 
不过我刚开始玩哑铃，这太重。 
 
我想请问如果要只需锻炼，每天的训练强度，哑铃重量，做多少组，动作，每组多少个？ 
 
求专业解答！

p***
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    2018-06-29 04:24:55 
  • 因为不知道你的极限多少 一般可以这样设计适合的重量 
    首先 热身   选择轻重量  能做三四十个为宜   两组 
    热身完让肌肉充分充血后  使用大重量  最多只能做八到十二个最好  两组 
    接着开始练爆发力   最多只能做一两个 两三个的那种 超负荷 ！ 两组  
    接着收尾  保持浆感  充血状态 在做   能做三四十个为宜   两组 
    肱三头肌等全身都要均匀练上去！加油！ 
     
    肱2头肌 看你的回复能力  一般是12个 小时到24小时就能继续锻炼  
    因为是属于常用性肌肉

    杨***

    2018-06-29 04:24:55

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