如何练手腕爆发力
坐姿，小臂完全靠于大腿上，手负重（哑铃，杠铃，杠铃片重量自定），快速做翻腕动作，20个到30个一组，做3到4组，间息1分钟，正握反握可交替进行，适合单手或者双手做。
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大家不妨空手体会一下手腕发力的动作。
1） 胳膊曲肘台起，手在胸前停住，象作扩胸运动的起始动作，手腕放松避免殭硬 （击球前的准备）。 2）小臂向身侧快速挥动直到手臂完全伸直，此时小臂的运动会由于肘关节锁定而突然停止但放松的手腕仍会继续自然向前甩动。小臂挥动越快则停得越突然，手腕的甩动越剧烈。
这就是手腕暴发力的来源。
要注意两点：一是小臂挥动不要过猛，否则易受伤；二是手腕不要刻意用力以免手腕殭硬，反而减低暴发力。
作完空手动作后再拿起拍子，作同样动作。你会感到由于拍子的重量，手腕向前甩动的力量大大增强。
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常听到球友们意识到打球不会用腕力而找不到合适的方法纠正。其实，能意识到这个缺陷已经离提高不远了。下面提供一个有效的方法。
一。握一个套半拍套的球拍，平躺在床上。
手臂在体侧自然平伸 (贴在床上)。
二。小臂外旋，手腕上扬，令球拍反面打在床上(相当于枕头附近的位置)。
三。小臂内旋，食指第二节压在拍柄宽面上用力将球拍正面打在床上，声音越响越好。
四。
反复快速重复步骤二和三。每三，四十次为一组。越多越好。
练习中手臂要始终在体侧平伸轻轻贴在床上， 其目的在于避免手臂用力，便于体会单纯手腕发力。由球拍打在床上的声音判断自己的力量。套拍套的目的是加强阻力，通过反复练习增强手腕力量。
躺在床上的目的是避免手腕受伤。初练者往往因不注意收势动作而在强发力时扭伤手腕 (尤其套上拍套后动量很大的情况下)。
建议至少有两周时间不要打球，集中练习，体会手腕发力的感觉。改动作难的原因在于对新的发力还不熟悉时，一旦要大力击球，抡胳膊的老习惯就又出来了。
久而久之，改动作的信心都没了。恢复打球后一开始也不要使大力，细细体会单纯手腕发力击球。你会发现球在手腕轻轻一甩间飞得出乎意料地远。逐渐地，就是硬要你抡胳膊打球你也不干了。
用拉力器和握力器锻炼。
手腕没有爆发力那一说，只能说增加手部的力量，你可以举哑铃，或者臂力器增加自己的胳膊力量
手腕好像谈不上爆发力，只有手腕绝对力量
手腕是灵活度，力气还是来自于手臂
1、?跳绳（双摇）
??????即跳起一次，连续摇两次跳绳。可作为准备活动部分。
2、?实心球平抛
??????类似于篮球中的传球。最后出手时，手腕向外拨，发力。
3、?实心球后抛
??????手腕最后发力。
??????两种实心球练习手段最好在比较兴奋的时候进行，8次每组，4组即可。间歇1分钟，可交替进行。
4、?哑铃颈后臂屈伸
??????强调伸肘和拨腕时动作的速度。尽量贴近专项挥拍动作进行练习。
??????10次×3到5组。间歇一分半钟。
5、?屈腕
??????坐姿位，前臂贴于大腿，腕关节稍微超过膝关节，手握杠铃杆，哑铃或者拉着橡皮带均可，做屈腕动作，动作幅度尽量大，保持上臂的放松，仅仅是手腕在发力。
6、伸腕
??????方法同屈腕，动作相反而已。
7、?抛杠铃片
??????手持杠铃片，保持身体不动，将杠铃片向远处抛出，适用于反手挥拍。
??????8次×3到5组。
间歇2分钟。
??????或者拿4公斤左右的铅球做各个角度的抛，强调手腕发力。次数组数间歇同上。
8、?利用网球拍练习挥拍动作，强调手腕发力
??????或者在羽毛球拍上加塑料薄膜覆盖（增大空气阻力），进行挥拍练习，可完整动作挥拍，也可制动肩、肘部位，单独手腕发力挥拍。
??????10次×3——5组。间歇2分钟。
常规的加强上肢力量的练习也不能丢，卧推、挺举等。
买对哑铃，可以锻炼手腕力量
平时应该加强一下锻炼
快速举哑铃
自己可以买一对哑铃
可以练习飞镖，增加手腕力量。
手腕的爆发力？没听过
练练小哑铃，腕力提升
手臂不动，只利用腕力提升哑铃，从小的哑铃练起，循序渐进。
多举哑铃 ?这个可以的
用哑铃可以吗
每天举哑铃应该可以
多做俯卧撑
军训才是最好选择
打打羽毛球
答：你好，我以前回答过类似的问题，现在把当时的建议做了修改放在下面，希望对你有用。 对于弹跳，我的建议是： 1.蛙跳。每组跳五十到一百米，每天一两组，不要多过三组。...详情>>
答：详情>>
