跑步
随着年龄的增长，35～40岁以后人体新陈代谢水平、心输出量、肺活量明显降低，肌
肉中能量物质储存下降，参与代谢的酶的活性降低，各种生理机能都有逐渐下降趋势。研究
证明：适当的体育锻炼对增强心肺功能有良好影响，可以促进中老年人生理机能改善，预防
疾病，延缓衰老，提高对外界环境的适应能力和工作能力。
但不合理的体育运动不仅达不到
预期的效果，还有可能影响身体健康。那么，中老年人应该怎样进行体育锻炼呢？
因人而宜：中老年人在选择锻炼方法和安排运动负荷时，应根据性别、年龄、职业、健
康状况，对锻炼的爱好和原有基础、生活条件等情况来确定。
锻炼项目应使全身都得到活动，
动作缓慢柔和，如慢跑、散步、太极拳(剑)、门球等。在安排运动负荷时要量力而行，切忌
过大，以策安全。从主观感觉来说，合适的运动负荷应该是锻炼后睡眠正常、食欲良好、精
神振奋、情绪愉快。
持之以恒：日本科学家曾观察到，让受试者每周3次进行步行锻炼，15周后最大摄氧
量增大到12％；然后中止运动6个月，最大摄氧量恢复至和锻炼前相似。人的组织器官是
“用进废退”的，坚持经常锻炼，可以促进新陈代谢，使肺活量加大，心血管功能加强。
如
果长期不锻炼，各器官系统的机能就会慢慢消退，体质也会逐渐衰弱下去。因此，坚持经常
锻炼是收到良好效果的重要条件，在时间安排上可每天进行，也可每周不少于3～4次。
循序渐进：人体机能的提高有一个逐步适应与发展的规律。
中老年人新陈代谢功能相
对较弱，各器官系统机能的适应能力相对较差，锻炼者对活动方法和运动负荷等，应逐步合
理。
提高要求，以获得更好的效果。一个没有锻炼基础的人，开始时应选择散步、短距离慢
跑或走跑交替等活动，然后再从时间、距离、强度上逐渐提高。
已有锻炼基础的人也要注意
合理的运动负荷，逐渐加大运动量和强度，不断提高运动能力。
娱乐健身：中老年人在选择适合自己的运动项目时，要考虑既调节精神，又丰富文化生
活的体育活动。不要长时间只参加某一项目，或只锻炼身体某一个部位。
要选择一些适合中
老年人参加、娱乐性较强的项目，提高自己参加活动的兴趣，在高高兴兴中得到锻炼。
合理安排：中老年人在进行体育锻炼中，要经常检查身体(最好建立健康档案)，防止潜
藏着一些平时未曾发现的因素，对自身造成不必要的伤害。
平时要经常检查血压、脉搏、体
重等变化，定期到医院查体；要有良好的生活制度，作息时间要规律化，不吸烟，不酗酒；
根据需要合理安排营养等。以确保体育锻炼更好地促进身体健康和身心愉快。
答：人到中年，肩挑工作、家务两副重担，身心的负荷相当重，加上 中年时期组织器官功能逐步减退，生理功能也日渐减退，其体力和 精力都不如青少年。为了减缓中年人衰退的过程...详情>>
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