什么练习能让腰部变宽？
我是男生，腰比较细，我想让变宽一些，应该什么样的练习能变宽些呀，除了跑步以外，有的人说做仰卧起坐，那不是练肌肉厚度的吗，和练的宽一点没有关系呀，还有背部的肌肉和臀部的肌肉怎么练的大一些（不去健身房）
腰部肌肉练习方法 l。直腿硬拉 初始姿式：双脚开立，与肩同宽或稍窄，直腿体前屈，两手握住地面上的杠铃杆，握距稍宽于肩。 动作近程：双手紧握杠铃，腰背用力将其直臂拉起，至上体完全挺直，然后再沿原路慢慢返回，重复进行。 动作作用：此动作能使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及关节等都受到较大的刺激，特别是突出锻炼腰背部肌肉及大腿股二头肌、臀大肌等。
动作要点：直腿硬拉要求不弯腿，腰部要挺直，不要弓腰。由于通常硬拉重量较大，所以初忌猛向上拉起，以防伤腰。 2。山羊挺身 初始姿式：俯卧在山羊挺身架或跳箱上，上体自然下垂，双脚固定在架上或由他人压住，双手抱头。 动作过程：收缩腰背肌肉，使上体内上弓起，至顶点略停片刻，再缓慢沿原路返回，重复。
动作作用：主要锻炼背长肌和背短肌，对臀大肌及大腿后群肌肉亦有较好的刺激作用。 动作要点：动作速度要均匀不可猛起猛落，向上弓身时要尽量收紧腰背部肌肉，有力量时 双手抱头，无力量时可双手背后放在腰上。 。
答：产后出现了臀部变宽现象的时候，可以借助骨盆矫正带进行矫正。顺产的妈妈，在产后三到五天左右使用，剖腹产的妈妈是产后七到十天，就能绑上骨盆矫正带对骨盆进行矫正措施，...详情>>
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