跑步是很好的运动。 早在两千多年前古希腊的山岩上就刻下了这样的字句：“如果您想强壮，跑步吧！如果您想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！”我国民间也有俗话说：“人老先从腿上老，人衰先从腿上衰”。 跑步是基本活动技能，是人体快速移动的一种动作姿势。
跑步和走路的主要区别在于两腿在交替落地过程中有一个腾空阶段。跑步是最简便而易见实效的体育健身内容。近二三十年来，跑步已成为国内外千百万人参加的群众健身运动，是深受广大群众所欢迎的健身项目。人们普遍认为跑步是最好的健身方法。跑步可以促进身体最根本性的器官的健康，增强心、肺、血液循环系统及其耐久力，而心血管系统的健康是身体健康的最重要标志。
但是，这里特别推荐给老人的是大步走。要真正达到锻炼效果，必须作到三个“定”： 一是定时。没有规律的不定时锻炼，身体很难产生记忆。每天锻炼，应尽量选定一个相对固定的时间，人体会记忆下来这种行为模式，对控制血压、调节血脂、降血糖、改变血液粘稠度，以及改善红血球的质量等都会有帮助。
二是定量。每天用固定的距离或时间去锻炼，给身体带来准确的锻炼刺激。 三是定强度。正确的方法是每天用相对固定的强度去大步走。 大步走的标准是： １００米的距离，男士用９０—１００步走完，女士用１１０—１２０步走完。 每次大步走的速度不要求太快，一定要讲究质量，尽量把步子迈出去，迈得越远效果越好。
用这种方法持续走上３０分钟，会使全身的骨骼、肌肉得到充分有效的锻炼，它给身体带来的刺激远远比那种“放松”溜达２小时更准确，更有效。 祝老人健康！ 。
老人不要做像跑步这样的剧烈运动
答：跑步可以对足部进行有效的锻炼，促进血液循环，对全身的健康都很有益。但老年人跑步时也 要注意以下几点： 1.忌雨天、雨后及雾中跑步 身体暴露部位受冷雨刺激后易诱发...详情>>
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