怎样制定一个运动计划？对于像我这样的初中学生而言
怎样去锻炼可以增强我的体质，增强抵抗力…… 请详细点回答~~ ^_^
你现在的年龄不必刻意去锻炼什么，只要多做一些娱乐性的体育运动，比如多打打球，或者拿出一定时间跑跑步，保持健康、增强体质就可以了，还可以课间撑撑单双扛，增加力量。但是不要做太多的器械锻炼，可能会妨碍身体发育。等你过了18岁，身体发育的差不多了，那时再做一些增强肌肉的器械锻炼，以增强肌肉，强壮身体。
1）首先是树立增强你的体质的信念 （2）早晨起来跑步，大约30分钟左右 （3）一有闲暇坚持锻炼，各种形式都可以：走路,跑步,踢球,跳跃,深蹲 （4）体育课时要积极参加一些器械锻炼 （5）晚饭后稍微散步30分钟，随即投入学习 （6）睡觉前半个小时可以锻炼一下，仰卧起座、俯卧撑等，强度不要太大，否则影响睡眠 （7）周末要出去感受大自然，吸收大自然的养分，诸如爬山,骑自行车 （8）要保证足够充分的饮食和睡眠 （9）若条件容许坚持洗冷水燥
做你喜欢的运动，即能力好你的技术，又能达到强身健体的目的，何乐而不为呢？
（1）早晨起来跑步，大约20－30分钟，还可以根据自己的承受能力增加强度 （2）有条件的话，中午可以午休20分钟 （3）下午下课后坚持锻炼，各种形式都可以：篮球、乒乓球、羽毛球、足球等等 （4）体育课时也可以参加一些器械锻炼，诸如单双杠、鞍马等 （5）晚饭后稍微散步30分钟，随即投入学习 （6）睡觉前半个小时可以锻炼一下，仰卧起座、俯卧撑等，强度不要太大，否则影响睡眠 （7）周末要出去感受大自然，吸收大自然的养分，诸如爬山等 （8）要保证足够充分的饮食和睡眠 （9）关键还要坚持
很简单，早上起来慢跑30分钟，下午下课了可以做点体育活动，比如篮球，乒乓球，晚上洗澡前做仰卧起坐50个。保持有规律的饮食就可以了。不要挑食。
答：器械训练每星期三次,每次60到80分钟,大肌肉群一般3个动作,每个动作3到4组,每组10到12次. 组间休息45秒,小肌肉群一般2个动作,每个动作3到4组,每组...详情>>
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