锻炼腿部肌肉耐力可采用长跑或绑沙袋负重跑（3000米,5000米）,腿部爆发力可采用跳远,跳高,短跑等方式.另外还可做蹲下起立训练,可双腿也可双腿进行训练,对训练腿部肌肉和力量有帮助.训练的量要因人而异,根据自己的体力情况和身体素质决定,一般从少到多,由易到难,循序渐进.在锻炼中要补充足够的能量和蛋白质,有利于提高训练质量和增长肌肉.
练小腿肌肉最好的方法是负重提踵，然后是直膝弹跳。要练小肌腿内侧的肌肉最好的方法是宽距的负重提踵、宽距的直膝弹跳。 这个不要自己锻炼的，以免造成运动伤，建议还是去当地的健身房系统的锻炼
答：我曾是一名国家一级运动员,在小的时候也绑沙袋练过.在裤内裤外都无所谓,只要不影响跑动就可以.怕磨皮可以穿长些的运动袜或绑紧些. 沙袋的重量要根据自己主攻的项目而...详情>>
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