深蹲时杠铃的力量应该大部分放在两手,前臂和胳膊弯曲成大概90度,手臂感觉吃力时可以适当用肩膀分担一点。但是不能过多,不然会对肩膀造成伤害。你说的困难,是不是指肩膀承受了太大重量导致疼痛?如果是,最好减轻重量,到自己的手能基本撑起为止。肩膀的宽和窄不是什么大问题。
做深蹲最重要的几点是, 1,背部一定要平直,后腰要下塌,有条件的最好用专门的保护腰带绑住腰部以防万一。 2,蹲下时下巴,膝盖保持在一条垂直线上。 3,脚踝不要放松,脚跟不要离地,否则难以保持平衡。 我不同意楼上朋友的说法。标准深蹲动作要下蹲到"全蹲"状态。
按这位朋友说的,"膝盖不要超过脚尖",你可以试试,只要下蹲一点点,膝盖就已经和脚尖在同一条线上了,下蹲到全蹲状态时,已经远远超过脚尖了。 PS深蹲是有一定危险性的动作,最好在有朋友保护的情况下进行,而且不能急于追求大重量。当某个重量你已经能轻松做8次到12次的时候,再向上走会更稳妥。
希望这些对你有帮助!加油!。
答：颈后深蹲 A.重点锻炼部位：这是一个最好的训练动作，因为它对全身大肌肉群都有好处。深蹲动作主要是锻炼大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群，同时也能锻炼腹部、上背、小...详情>>
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