仰卧起坐容易伤到腰，建议做类似动作的卷腹。卷腹是最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌。如果想练腹肌，最好是卷腹，仰卧起坐其实不是练腹直肌的，更多是髂腰肌和股四头肌发力。 1、平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲，脚平放在地面上。 2、抬腿卷腹，平躺于地上，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行。 3、低抬腿卷腹，与抬腿卷腹动作一样，但腿部向下放，仍保持腾空，离地面几寸距离。 一组20个，开始时难以坚持，一定不能偷懒，要严格按照动作要求，哪怕中途稍微停歇。每一阶段的动作要从生疏做到熟练，大约一个半月下来，腹部会变得相当紧致。如果再加上每天40—50分钟的慢跑，“将军肚”自然就不见了。
那是你的肌肉哇，莫急，坚持一段时间下面两块腹肌就出来了，再练单双杠。（点有用哦╭(╯3╰)╮）
先跑步减脂再锻炼腹肌，跑半个小时再做仰卧起坐效果会好一些~~仰卧起坐可以有，但是还可以采用其他姿势，去网上找视频，很多的！！
你好！仰卧起坐重在坚持，每组30个，每天做三组。另外，仰卧起坐对锻炼腹部的肌肉很有帮助，但对减掉肚子上的肥肉效果不是特别明显，想要减掉小肚子，可以尝试多种有氧运动相结合，如跑步和跳绳，可以的话建议每周定期游泳。再加上饮食上的控制，如低油、低糖，这样，大概半年左右，就可以练出腹肌，肚子上的赘肉也会基本消失。爱健祝你成功！更多健身知识，欢迎浏览中国爱健！www.cnifit.com
答：这个是正常的，因为我也经常在家做仰卧起坐，如果长时间不做的话突然在来做，而且还做的比较多，超过了肌肉的负荷。第二天肌肉会感到酸痛，如果接着做几天的话在摸腹部时就...详情>>
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