那要看你提高耐力干什么用。耐力这东西不好量化，提高多少很难说。因人而异。 反正付出努力肯定有回报，no pain no gain. 锻炼需循序渐进，一周3-4天30-45分钟的跑步，或者爬高层楼梯，上去就可以了，下来坐电梯，下楼梯对膝盖有压力，不建议用来锻炼。
提高多少耐力真的没有一个科学依据 在加上也不知道你的身体情况 真的无法科学的去判断
很多的 我试过 很长时间不跑步 耐力下降了 但是锻炼个两星期 就会很棒！但是刚开始是会有些疲劳 不要停 坚持下去 就好了 最主要的是 跑步的时候不要说话 憋不住了就吸一口气 我就是这样做的 你可以试试 呵呵
答：我有啊 不过但是我不给你啊 、呵呵详情>>
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