楼主你好； 1，清早最少跑5公里长跑。变速跑。加速跑。练耐力.速度.爆发力. 2,仰卧起坐练腹肌一组60个做4组吧。拳头俯卧撑可以练二头。三头。胸肌每组30个。做4组。 3,深蹲,蛙跳,鸭步.有能力的话在做个负重深蹲。练大腿和小腿肌肉 4,压腿提高自身的柔韧性。
你好。你已经是人到中年了，就把身体锻炼得灵活、匀称就可以了。有一身强壮的肌肉，那要进行十分艰苦的锻炼。 慢跑、体操、仰卧起坐，都是适合女性锻炼的项目，你可以选择自己喜欢的活动，每天的空闲时间就做运动，锻炼到出汗。渐渐地脂肪会下去，肌肉会起来。
您好很高兴为您解答一般您这种情况需要多做腹肌腰肌胸肌锻炼主要是跑步机俯卧撑仰卧起坐单双杠
答：每次至少半小时,每天至少一次,每周要连续五天,关键是要根据自身情况,最好在专业人员指导下进行,以免受伤,持之以恒是关键,加油练吧.详情>>
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