帮沙袋不断跳
负重跑步就行
一般负重深蹲
跳远和跳高及游泳
腿上绑上沙袋练跳高
最直接的就是在腿上负重
在腿上绑个沙袋跑步 还有扎马步 杠铃深蹲
跳跃式爆发性的，所以要锻炼你的筋骨以及筋骨上的肌肉。还有就是要减重，不然再厉害也不可能是一个胖子能跳很高。
跳跃训练
半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。
着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组。
台阶
1。 找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度。
2。尽全力的跳开，在空中换脚，再放在椅子上。
3。重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
纵跳
1。 双脚放直，与肩同宽，“锁紧”你的膝盖……
2。 只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚腂，膝盖尽量不弯曲……
3。 到地时，再迅速起跳，完成一次……
这一项很难，你可用你的手帮助起跳。
脚尖跳
1。 将脚尖抬到最高点。
2。 用脚尖快速起跳。跳时不得超过1。5 或2。5cm。
其他方法
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。
除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。
如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
腿部力量提高方法：
锻炼大腿肌肉是下蹲，或者是负重深蹲。每天5组，组组力竭，组间休息2分钟。
小腿力量简单的就是跳绳，每天坚持跳20分钟吧
一周做一次蛙跳训练，大概100米足够。
平时多参加运动，多跑步协调腿部肌肉
三个月明显有效果，爆发力迅速提高，腿部肌肉也明显显现
提高耐力方法：
徒手：反复跑、定时跑、变速跑、持续慢跑、持续快跑、间歇跑、法特莱克跑、越野跑、上坡跑、长距离、长时间跳跃等。
器械：跳绳跑、较长时间球类练习等，组合练习：循环训练法等。
可以分成有氧跑：定时、定距离、持续跑、变速跑
混氧跑：递增加、无氧阈跑、最大吸氧量跑。
专项强度跑：大于小于比赛距离跑，或分段间隙跑，大于小于比赛距离。
要求提高有氧耐力水平要持续时间半小时，才能达到教好效果。
训练中注意事项
在我们的教学中，安排耐力素质缺乏系统性，由于耐力素质的提高不是一朝一夕，为此，在学期教学安排中，加强计划性；其次，耐力素质特点决定，耐力素质2-3天不进行，就易消退，必须坚持持之以恒原则；再次，耐力素质提高有一个周期性，须经过不适应到适应的过程，初级水平约40天左右有一个飞跃；最后，不同性质的耐力方法要求科学合理的安排。
另外在教学中监控是很关键的，可以用心率进行，测10秒或者6秒的心率。部位：手腕或脖子；时间可以是训练中，也可以是早晨安静心率，看运动员恢复情况；可以检测血红蛋白，看运动员是否贫血；检测尿蛋白看运动负荷对运动员是否适应；检测血乳酸，看你的负荷安排是否合理，运动员是否达到你的训练目的。
动作技术：尽可能选择高频率、小不长、重心平稳、匀速的跑法，这样能力消耗最少，持续时间最长。
辅助练习：针对前面说的三个方面安排辅助练习。每一两天安排一次下肢小肌肉练习，突出解决踝关节抗疲劳练习。心肺机能所选择的辅助练习以循环练习为主，每个动作间隙使心率不要低于100次/分。
意志品质方面出来训练中贯彻外，平时的生活习惯与细节方面也要作到
饮食方面：要形成为了训练而吃，不是为了比赛而吃，碳水化合物多一些，适当补充蛋白质，但不易过多，产生酸性物质，出现贫血，要分清是缺铁性还是营养搭配不合理引起的，要适当调整训练负荷，但不需要采取停训，以安排力量、短距离速度、柔韧、灵敏等训练为主。
进行药物治疗，铁剂、维生素B12、叶酸、中药能够解决这些问题。轻度一般一两周，中度一个月就基本能解决。
请采纳 谢谢 千万别伤了好人的心啊
管理员 快来啊 谢谢。
答：由于这个月的宝宝能够扶着栏杆站 起来了，所以训练宝宝先扶着栏杆或者 家具站立是很有必要的。在训练时，每 天可以训练数次，但每次训练的时间不 要过长，控制在5~1...详情>>
答：详情>>
