1、设定一个你正好能够得到高度，（高度设定在你用力跳起来手掌摸到的位置）然后连续的跳起来摸那个高度，一定要连续中间不能停。坚持坚持，既然想连就不要怕苦。 20个为一组，做4组。每组之间不要超过2分钟。 2、找一个台阶，脚尖站台台阶上，然后抬脚后跟，腿不能弯，身体保持直立。50个一组，每次4组。 注意量力而为，不要造成肌肉拉伤，可以适当的减量，提高身体的麽像素值不是一天两天就可以达到的
我的弹跳也不是很好
多跳跳自然就会好了，以上的方法都是有效果的，不过个人觉得楼上说的这个比较好： 1：蹲杠铃 我们每周训练的必备项目，每周2-3次，每次分3-5组次完成，每组视个人能力和杠铃重量酌量设定。100斤杠铃一般10-15/次以组 2：跳台阶 每周2-3次 1-5楼的阶梯，2-5组 3：模板 快速原地左右手摸板 左右手各15次 3-5组 4：背人跑 配合斗牛，输者背人跑半场一圈 5：跳绳 节奏多变化，可以锻炼连续弹跳能力和节奏感
跳楼梯， 来回跳
跑楼梯是最好的方法，只要就高楼就行。
你练5个月弹跳不提高20厘米以上你砍死我 提锺：共9组，每组170下.......早上3组.....下午3组.......晚上3组 练完之后休息5分钟用手拍一拍小腿 深蹲：共6组，每组30下..........早上2组.....下午2组.......晚上2组
每天坚持兔子跳20-50-100下,循序渐进.还有就是要注意锻炼手力,弹跳虽然是脚部小腿的肌肉很重要,但是两只手臂也要加强练习,因为弹跳这个动作需要手臂带动才能使人体向上引申,使你弹跳得较高.
介绍下以前我在校篮球队的方法吧~！ 1：蹲杠铃 我们每周训练的必备项目，每周2-3次，每次分3-5组次完成，每组视个人能力和杠铃重量酌量设定。100斤杠铃一般10-15/次以组 2：跳台阶 每周2-3次 1-5楼的阶梯，2-5组 3：模板 快速原地左右手摸板 左右手各15次 3-5组 4：背人跑 配合斗牛，输者背人跑半场一圈 5：跳绳 节奏多变化，可以锻炼连续弹跳能力和节奏感
经常垫起脚根走路,另外可以爬山,但一定要用跑的哦
肩扛杠铃做半蹲起的动作，速度快一点。
答：第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 ...详情>>
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