很简单 第一个动作：俯身后抬腿（趴在垫子上，将一条腿慢慢向上提起，尽量向后上方抬起，然后停5秒，慢慢还原） 第二个动作：箭步蹲（双脚前后开立，收腹挺胸，慢慢下蹲，当前腿大腿与地面平行时即可还原起立，这个动作可以刺激整个腿部及臀大肌的肌肉） 第三个动作：直腿硬拉（双腿自然开立，收腹挺行，保持下背挺直慢慢前屈，直到感觉到大腿后侧有拉伸感时即可还原）
一、深蹲；二、快跑；三、蛙跳；立定跳远。
做深蹲，可以叫一个小孩骑在你脖子上
楼上的不是吧，仰卧起坐能练臀部？还不如虚拟的骑骑自行车
坚持做仰卧起坐
仰卧起坐每天坚持200个
答：俯卧抬腿 俯卧，两臂屈于肩前，头枕小臂，轮流抬腿至高处，动作宜缓慢 跪坐起 屈膝跪地，臀部坐在小腿上，然后手上摆，上提臀部，挺胸立腰详情>>
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