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怎样练手臂肌肉又同时练爆发力？

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建议你可以做分组俯卧撑和俯卧撑同时进行。正常俯卧撑就是你能做多少做多少，并且每天给自己一个目标，超过前一次数量的一个或者两个。。。当然你毅力好可以要求更多（对手臂肌肉力量有帮助）分组俯卧撑，刚开始可以分四到五组。每组个数应为你正常俯卧撑个数的三分之一。。。如果你正常俯卧撑能做的个数很少，那么就改为二分之一。每组间隔一到两分钟（时间要严格控制好，对于肌肉塑形有帮助）。1楼说的虚抓，是练习侧重小臂肌肉的，你也可以练练。平时可以辅助一些练习，比如快速摆臂

那***

2018-07-24 02:12:51

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