练习瑜珈时练习者是处在“静（身体）、纯（心灵）、空（精神）”的状态中。这时候，我们需要借助冥想来达到我们个人心中追求的目标。冥想，是瑜珈的最高境界。练习冥想，或者说在练习中慢慢地加入冥想，这个过程非要循序渐进不可。
　　概括起来就是：放松—调息（均匀深长的呼吸，俗语说呼吸乱等于心乱）—静、纯、空—想象平静的湖水（初级冥想）—想象自己设定的目标（比如减肥，消除慢性疾病等）—开悟、愉悦（高级冥想）。
  瑜珈是一种理疗，冥想是一种疗法—暗示疗法。通过冥想，可以在生理和心理上发生变化。生活在社会中许多有追求的现代人，他们或多或少地有烦恼、压抑、失眠，造成荷尔蒙分泌异常，免疫力减退，削弱了防御疾病的能力，刚开始可能是亚健康，持续下去可能是肿瘤、癌症。
  最好解决的方法就是练习瑜珈，进行冥想。
　　根据中国及古印度的心灵学说，人类的身心活动起源于心灵的讯息的变化，也就是说，人的健康与情绪的好坏对应，皆来自于心灵状态的改变。近代的医学家和心理学者也相继发现，良好、喜悦的心灵讯息可以提升免疫功能，增进健康长寿，也使人感觉到幸福和心境与顺遂的际遇。
  以超越来自婚姻、事业、人际关系的挫折与烦恼的方法，我们称为心灵瑜珈。
　　当瑜珈的练习者在深沉的静坐中进入最深层次时，就会觉醒人生自性与生命的至善境界，唤醒内在沉睡的能量，得到最高开悟和最大的愉悦。我记得在曾经写过的一篇现代人别绷得太紧一文中说过，留意你身边那些大悲大乐乐天派的人，他们悲完了就乐，他们的心境愉悦的时候多，他们的脸色肯定红润，气色很好，也很健康。
  
　　冥想的时间通常应注意是空腹的时候，因为饱腹容易使人想睡，而难以进行。可以在你晚上睡觉前，夜深人静的时候更利于冥想，也利于帮助入睡。
　　刚开始练习的时候，可以选择安静、稳定亮度和温度的地方进行，但不需要刻意避开自然界的声音，像小溪流水、鸟语、风声等，溶入其中练出来的才算高境界。
  
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