全部答案

2018-09-06 01:27:43

•   轻松瘦小腿 
  　　步骤一：打松结实小腿 
  　　其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 
  　　方法1 
  　　平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
     
  　　方法2 
  　　当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。 
  　　步骤二：加强消脂收紧运动 
  　　当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
     
  　　运动(1) 
  　　1。脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 
  　　2。然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 
  　　有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。
    可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。 
  　　运动(2) 
  　　1。躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 
  　　2。两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
     
  　　重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 
  　　招数一： 
  　　身体的重心靠手扶的椅背来调节，在做动作时要保证站稳，抬起小腿时小腿用劲，尽力上抬靠近大腿。 
  　　招数二： 
  　　在屋子里正常走路即可，穿带跟的鞋子，脚尖先着地，尽可能想象自己走得很轻盈。
    拥有人人羡慕漂亮小腿的舒淇经常不避嫌当众练习这节操哦！ 
  　　1、踩站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。 
   
  　　2、双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后慢慢放下脚跟 
   
  　　3、可重复做10次 
   
  　　功效：可以消除罗卜腿，还能使小腿线条修长。
     
   
  　　看似简单的动作，其实大有学问。进行垫脚尖时，注意背要打直，肚子要收紧，重心要稳，如果怕跌倒，可以轻轻的扶住稳固的家具或墙壁。臀部要加紧不可以翘起来，否则达不到效果，不建议垫着脚尖走路，因为那就像穿着高跟鞋走路，容易使腰部受伤，小腿肌肉反而过紧。
     
   
  　　可随时练习的瘦小腿运动 
   
  　　◆STEP1——小腿肚变瘦：踮腿运动 
   
  　　踮脚运动可以刺激小腿肌肉，并消除多余赘肉，让小腿肚变瘦，使线条柔美。
     
   
   
  　　1、坐在椅子约1/3处，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压。 
   
  　　2、接着踮脚，小腿用力，脚跟尽量提高，并快速重复这套动作。
     
  　　附送一个小S教过的动作： 
  　　1、踩站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。 
  　　2、双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后慢慢放下脚跟 
  　　3、可重复做10次 
  　　功效：可以消除罗卜腿，还能使小腿线条修长。
     
  　　徐老师提醒：看似简单的动作，其实大有学问。进行垫脚尖时，注意背要打直，肚子要收紧，重心要稳，如果怕跌倒，可以轻轻的扶住稳固的家具或墙壁。臀部要加紧不可以翘起来，否则达不到效果，不建议垫着脚尖走路，因为那就像穿着高跟鞋走路，容易使腰部受伤，小腿肌肉反而过紧。
    

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  林***

  2018-09-06 01:27:43

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