每天快走30分钟的人，糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及中风发病率大幅度下降；每天快走45分钟以上的人患中风的概率可降低40%，其效果与慢跑、打网球、骑自行车等较激烈的运动是相同的。 由此看来，虽然运动量不大，但是快走带来的“健康效益”却是巨大的，所以现代都市人可以多尝试这种简单的健身方式。 如今在美国最流行的是“快走400米、慢跑100米”循环进行的运动方式，他们甚至发明了一个叫做“跑走”的新词，将“慢跑”和“步行”两种运动结合起来，充分体现了两项运动密不可分的特点。 这是我在网上帮您查找的，作者是富章。供您参考。
答：早上起来后,空腹喝一大杯白开水,夏天可喝盐开水,这样有利清洗肠胃,加速新陈代谢,然后出去跑步,跑完步后可做一些放松的伸拉动作,慢慢走一走,一般运动完半小时到四十...详情>>
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