简单的训练方法！先坐在地上，双腿并拢伸直，两臂向前用力伸。同伴或教练员可利用用手反复按练习者肩背部的办法，助其用力， 达到伸拉的目的。腰部柔韧性的练习方法（1）前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。
然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。
动作要点：两腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部与双腿贴紧。(2)后甩腰：主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法：并步站立，练习时一腿支撑，另一腿向后上直腿摆动，同时，两臂伸直，随l体向后屈做向后的摆振动作，使腰背部被充分压紧，腰椎前面充分伸展：动作要点：后摆腿和上体后屈振摆同时进行；支撑腿，膝伸直．头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作，(3)腰旋转:主要用来练习腰部的左右旋转幅度。
具体打法；两脚左右开立略宽于肩，两臂自然垂于休侧以髋关节为。
就是坐在垫子上双腿前伸并拢，两手朝脚尖伸去，越近越好
坐在地上，两脚放平，膝盖处伸直，不要弯曲，两个手去够脚尖，向前推
就腰弯下去，胸贴到膝盖上就好了，不过这个也看一个人的柔韧度哈，比如我就是没办法的，每次测试成绩都是负数，捏可以报个瑜伽班，练一下自己的柔韧度
就是坐在地上，两腿伸直，尽量用手向前去碰自己脚尖或更远的位置
坐在垫子上或者床上，两条腿放平，并拢，用你的双手也并拢往前去尽量的去触碰你的脚趾，越往前说明柔韧性越好。
勾脚坐着，手尽量往前抻。
坐到仪器前，努力推动测试条
坐着，然后弯腰，试着用手抓自己的脚。如果手能轻松的够到脚，就尽量往前伸，越远你的柔韧性越好，大学体测要测这个的！
坐在地面上，腿伸直，下腰，手往前伸，期间腿不能弯曲。
坐在地面，腿与胯成90度，脚平踢在墙面即可
坐下双腿并拢，脚掌与地面呈90度，两手臂手掌伸直与地面平行，腰往下压，手掌前伸超过脚尖。最好有器材，没有平日在家也可以进行练习
先坐在地上，双腿并拢伸直，两臂向前用力伸。同伴或教练员可利用用手反复按练习者肩背部的办法，助其用力， 达到伸拉的目的。腰部柔韧性的练习方法（1）前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。
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答：(2)在有条件的情况下，请体育教师或运动学专家根据你的体质状况给你开运动处方，它指导你有目的、有计划地进行安全、科学的锻炼详情>>
答：健美操做为一项很有特色的运动，在我国全民健身活动中占有非常重要的地位，是非常流行的一项体育运动详情>>
问：为了避免发生运动损伤，在进行体育运动时，我们应注意哪些问题？
答：做任何运动之前要先热身，让韧带和关键先预热，谢谢记得好评哦详情>>
