1组50次（共做3组）此有氧运动可在短时间内最大限度地消耗热量，分解体内脂肪。练习时越往后可能膝盖抬起的幅度就越低，手臂的摆动也会变形，所以最好能对着镜子进行练习，便于随时纠正姿势。取站姿，双手自然垂于体侧。单靠这个动作每天坚持20〜30分钟，也会取得不错的减肥效果。在李娜体重达到80千克的时 候，就是通过每天边听节奏感强的音乐边做30分钟的高抬腿跑从而4周成功减肥4千克。一边心中默念“1、2、3、4”一边用力前后摆动双臂，一侧膝盖上抬至胸前为1次，另一侧膝盖抬 起为2次，这样做50次即完成一组。休息20秒后再接着做下一组。注意事项:抬腿时腰部不能弯曲。
答：原地高抬腿跑的训练目的是为了加强短跑运动员抬腿能力，锻炼步频，对加大步幅也有很好的效果详情>>
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答：在参加体育运动时必须注意以下问题： (1) 运动前后避免情绪紧张。因为精神紧张，情绪激动都可引起血 中儿茶酿胺增加，降低心室颤动阈，而且运动可有诱发心室颤动的...详情>>
答：健美操做为一项很有特色的运动，在我国全民健身活动中占有非常重要的地位，是非常流行的一项体育运动详情>>
答：(2)在有条件的情况下，请体育教师或运动学专家根据你的体质状况给你开运动处方，它指导你有目的、有计划地进行安全、科学的锻炼详情>>
