找个健身教练培训一下
仰卧卧推、斜躺上推。
俯卧撑真的管用！！！！
双杠和扩胸器练习最有效。
天天坚持做俯卧撑就能变大
把锻炼天天坚持下去就能成功 贵在持之以恒~！~
做俯卧撑 就可以 每天做300以上 每组做10个
俯卧撑 哑铃分举 杠铃卧推等动作都可以帮助你锻炼胸肌
去健身馆找专业人员指导，还要有专业的器材来配合，效果会更好。
如果只是单纯的练胸肌，俯卧撑也不是不可以，就是效果不大，你可以尝试下器械的练习，不过器械练习卧推飞鸟什么的需要用到手臂的力量，所以还要加强手臂的锻炼，上胸一般卧推就可以，可以尝试飞鸟，初学者会有点难，从轻的开始练习动作的标准性，胸部下缘的地方就可以通过斜板卧推或者斜板飞鸟来锻炼，侧胸的地方，仰卧屈臂上拉这个动作蛮好的，你可以尝试一下，如果不方便去健身房或者没有家用器械，那么可以尝试抬高式俯卧撑，比一般俯卧撑对于胸部的刺激要大，但是动作一定要规范
答：增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻...详情>>
答：详情>>
答：(2)在有条件的情况下，请体育教师或运动学专家根据你的体质状况给你开运动处方，它指导你有目的、有计划地进行安全、科学的锻炼详情>>
答：MMA是英文“Mixed Martial Arts”的简称，即综合武术或者综合格斗。 MMA是一种集观赏性、娱乐性、竞技性于一体的优秀运动项目，现已成为国际武术...详情>>
问：针对我国体育健身休闲产业存在的问题，分析一下如何发展我国的体育健身休闲业
答：这个问题20万字也回答不了 。休闲是与人们的物质文化联系的，很多人根本就是在为生存奔波，哪里有什么修仙。健身也就是大中城市的事情。如果对你有帮助 请点好评 谢谢...详情>>
