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怎样锻炼肩部三角肌？

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三角肌皮肤起疙瘩

怎样锻炼肩部三角肌？

如题，本人初中生，想要练肩部三角肌，请问有什么科学有效的方法？

时***
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    2018-06-26 04:53:52 
  • 美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM的重量对于初练者锻炼效果最好，每组做8到12次左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。
    　　哑铃锻炼三角肌的动作：
    　　推举 4组
    　　前平举 4组
    　　侧平举 4组
    　　注意事项：
    　　运动和进食要间隔30分钟到1个小时左右；
    　　锻炼后不宜立马蹲下或者躺下。

    烟***

    2018-06-26 04:53:52

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