如果在家练，主要靠俯卧撑。力量增长了以后可以采用脚高头低的姿势以增加难度。 如果到健身房练，主要靠卧推、蝴蝶夹胸等动作，其中卧推又分平板、上斜、下斜3个动作，分别针对胸肌全面、上沿、下沿部位，都要练到，这样练出来的胸肌才够饱满，漂亮。 此外卧推时双手的握距宽，能够刺激到胸肌外沿，增大胸肌面积。 卧推可以分别用杠铃和哑铃来做，建议从杠铃练起。力量增长了再考虑增加哑铃动作。
如何练胸大肌 练胸大肌最好的手段还是卧推（bench press），主要是哑铃卧推和杠铃卧推，包括平板卧推，上斜和下斜卧推。其它行之有效的训练方法还有哑铃仰卧飞鸟（dumbbell fly），双杠前倾曲臂支撑（chest dip），龙门十字（high cable fly），联合器蝴蝶夹胸，以及俯卧撑（push up）和联合器等。
寻常男士，如果是中等体重，练健身之前的胸围大致会在80-95公分左右。练胸大肌每周至少要一次，但也不要天天练。因为胸大肌属于大肌肉，大强度训练之后的恢复（行话叫肌肉修复）需要72小时。所以，最好的办法是每周双循环，例如周一和周五，或者周三和周六。
每次训练无论用什么器械，每组间隔要短，一分半到两分钟，在四十分钟的时间里把胸肌练透。如果训练得法，营养和休息跟得上，胸大肌就会有显而易见的增长。 不过，有一点你要注意，挥汗如雨的有氧运动（包括踢足球、打网球、打篮球、跑步、长距离游泳）同健身增肌是有一定冲突的。
因此，消耗大的有氧运动每周应当不超过三次，每次大约30分钟左右，否则肌肉增长会比你预期的要稍慢一些。 练了六到八周之后，你在镜子前做个 pose，给家人朋友炫耀一下，就会有可观的本钱。不出半年一载，胸围超过100公分应当不是什么难事。
可惜的是，此前合身的衬衣这时只怕也有些紧了，换新衬衣吧。 。
撑双杠，我当年就是这么练的，当你撑得次数全班第一的时候，你的胸肌已经很骄人了。
答：上斜哑铃卧推锻炼上胸部： 胸肌上部难练，也是决定方形胸肌决定性的。要想练出方形胸肌，上胸部是必不可少的。用手摸摸看，你的胸肌是不是集中在下部，而上部没有或者很...详情>>
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