没有器械,怎样锻炼臀部肌肉变大
很简单 第一个动作:俯身后抬腿(趴在垫子上,将一条腿慢慢向上提起,尽量向后上方抬起,然后停5秒,慢慢还原) 第二个动作:箭步蹲(双脚前后开立,收腹挺胸,慢慢下蹲,当前腿大腿与地面平行时即可还原起立,这个动作可以刺激整个腿部及臀大肌的肌肉) 第三个动作:直腿硬拉(双腿自然开立,收腹挺行,保持下背挺直慢慢前屈,直到感觉到大腿后侧有拉伸感时即可还原)
仰卧起坐每天坚持200个
楼上的不是吧,仰卧起坐能练臀部?还不如虚拟的骑骑自行车
一、深蹲;二、快跑;三、蛙跳;立定跳远。
坚持做仰卧起坐
做深蹲,可以叫一个小孩骑在你脖子上
答: 你可以用杠铃或徒手进行。用髋关节带动身体下蹲,而不是用膝关节的弯曲带动身体下蹲,下蹲过程中注意膝关节不要超过脚尖。一组15-20个,做4-5组,每组之间休息...详情>>
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