没有捷径可走坚持就行、。我们只要有一颗向往运动的心就可以了，引体向上练背阔肌为主的背部肌肉，不同种类的俯卧撑练胸肌，仰卧起坐练腹肌重点在脚上、伸直是上半变、。曲腿是下半边，找个重点儿的东西背在身上深蹲起练腿部力量（主要如果在生长发育期间的青少年、。最好别做可能会印象升高。。只是建议望鉴定），，再加上长跑或跳绳等有氧运动练心肺功能，，最恰当的组数没有人比你自己更了解你自己的身体，，每组尽量做到不能做下一个为止，间隔30到60秒，因为肌肉需要不停的给予刺激才会增长，但也要结合身体情况，累了就休息，，最后告诉你一个练肌肉的秘诀 -----坚持！！ 祝你成功！
你好 仰卧起坐
答：你说的肌肉俯卧撑已经全部锻炼到了,早晚各一次俯卧撑,要做到一天增加一个(不难吧?我当初就这样过来的) 腹肌光靠俯卧撑可能还差一点,仰卧起坐随便在哪都可以做,楼上...详情>>
答：详情>>
