首先是要注意自己是否适合长跑锻炼，大部分人都可以进行长跑锻炼。但有心肺问题和高血压糖尿病等疾病的人最好先咨询一下医生。 然后是装备问题，选择一双适宜的鞋，市场上的慢跑鞋比较适合长跑。实在经济能力不行回力鞋甚至解放鞋。衣服要透气性好。裤子不要太紧。
接下来要关注天气情况，注意电视台的城市天气预报，太恶劣的天气是不适宜长跑锻炼的，比如大雾天，空气中可吸入的颗粒物太多不利于身体健康，太过炎热和寒冷的天气可以选择在室内的跑步机等手段。 出发了，就该注意热身，先在原地让自己的身体发热再进行锻炼。
热身好了就要注意路线选择：车流量大的公路两旁是不适合锻炼的，可以选择公园、林阴道等绿化较好，空气清新的地方。学校的田径场也是不错的选择。 运动完要注意放松，如果出现体力透支，脉搏长时间无法恢复的情况要注意把握量，如果量减少之后还是无法正常恢复，需要重新审视身体问题。
尤其要注意的是运动后的保暖，主要是夏季不要在浑身出汗的时候去冲冷水澡甚至泡到冷水里去，其他季节要注意在不再大量出汗的时候就把衣服及时穿上。
中国血的回答很好！说出了我想说的话。 希望被采纳。
有节奏的调整呼吸同步发的频率
在跑步时呼吸要有节奏一般来说是三一或四一,不要数着脚步呼吸 那样会很累.一般来说我每呼吸一次正好跑三步. 我跑步时坚持用鼻子呼吸,在坚持不住时迅速用嘴吸气,之后长长的吐出来,在体力有一定回复后再用鼻子,这样可以跑得远一点.
1先热身. 2跑的过程中要调整呼吸. 3鼓励自己坚持到底. 4跑完不能马上坐下.
先从短距离开始。
跑前不要喝太多的水，适量就够。不要太紧张，要做好跑前运动准备~~
答：1.跑前先热身,活动各个关节部位;跑后不要马上立定或坐下,尽量行走,再拉一下韧带 2. 一般没有特殊的饮食的限制.跑后腿酸,是因为还没有习惯,要持之以恒,这样就...详情>>
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