跑步是一种历史悠久，群众性广，锻炼价值较大的一种健身运动。早在二千多年前古希腊的山岩上就刻下了这样的字句：“如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！”今天，跑步已成为国内外千百万人参加的群众健身运动，深受人们欢迎，被人们视为最好的健身方法，“最完美的健身运动”。
跑步的作用：跑步可以保护心脏，心脏是人体易衰老的重要器官，心脏的功能正常对其它内脏器官功能有直接的影响。医学上认为，保持健康先要保持心脏功能。中年人易得缺血性心脏病，因冠状动脉堵塞而致心肌缺血，引起心绞痛至心肌梗塞。进行跑步锻炼可使冠状动脉保持良好的血液循环，长期跑步锻炼人的冠状动脉不会因年龄而缩窄，保证有足够的血液供给心肌，从而可以预防各种心脏病，保持良好的心脏功能。
跑步是一项全身性运动，能够加速周身血液循环，调整全身血液分布，消除淤血现象。通过下肢运动，推动人体向前移动的同时，有力地驱使静脉血回流心脏，减少下肢静脉和盆腔淤血，预防静脉内血栓形成。跑步可以调节大脑皮质的兴奋和抑制，有益提高神经系统的功能，消除脑力劳动的疲劳，预防神经衰弱。
跑步还可以调节人体内部平衡，调剂情绪，振作精神，改善物质代谢，促进新陈代谢，降低血脂水平，胆固醇水平，控制人体重量，减肥的极好方法。经常练习长跑的人是有较深的体会，有明显的健身强心作用。 在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。
跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。 我是坚持中速跑步，这是用一定的意志努力，速度在每秒5米或心率在140─150次／分左右的跑进方法。这种方法对增强心脏功能，调节内脏平衡等有显著的效果。但练习中应注意做好准备活动，放松活动，练习感到明显疲劳，就要停止跑步，做一些放松练习。
每周练习1─2次，每次练到疲劳为止。
我每天坚持跑,效果非常的明显,差不多是1到2天能减一斤左右,但是到了晚上可能有些累,不过这是正常的!而且对身体有益而无害! 这种减肥方法是最简单,最省钱,最有效的！不信大家都可以试试！但是要记住的是，一定要坚持！！ 。
看你需要锻炼那一部分·· 如果是想要增强身体素质的话， 晚上跑步是个不错的选择··· 投入低， 效果也是比较明显的， 但是女孩子有一点要注意， 跑步之后如果放松活动做得不够的话， 小腿和大腿上面会长肌肉哦··· （当然，绝大部分时候长得不是运动员长得那种条形肌肉···） 如果长出那种肌肉。 以后要想减肥··· 那就是比较困难的叻··· o(∩_∩)o...
俯卧撑,俯身两头起，倒立（支撑），弓箭步蹲，有条件的话引体向上，找两个大瓶子灌满水练肱二。每天一样，根据自己条件，定次数和组数。
仰卧起坐，俯卧撑，俯地挺身，冲拳，拉韧带...
答：健康饮食+科学锻炼， 建议早上晨跑，半小时吧，不要起得太早，听说过没有阳光不锻炼吧，不要做大运动量的，慢跑， 早餐要吃好，有营养的！ 午饭要吃饱，因为下午还有工...详情>>
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问：针对我国体育健身休闲产业存在的问题，分析一下如何发展我国的体育健身休闲业
答：这个问题20万字也回答不了 。休闲是与人们的物质文化联系的，很多人根本就是在为生存奔波，哪里有什么修仙。健身也就是大中城市的事情。如果对你有帮助 请点好评 谢谢...详情>>
