关于哑铃锻炼的问题.
我现在锻炼,每个动作一般做4组.每组做15个 虽然做的时候比较吃力,但做好后没有刚开始锻炼的时候那种充血,兴奋的感觉. 也不会觉得肌肉酸痛. 所以我怕效果没好,那么接下来是增加重量呢? 还是加组数?或是每组的个数? 哪样做效果会比较好啊?
你如果考虑肌肉增粗或爆发力，那一定要增加重量。象你目前这样只能增加肌肉耐力。 因为健美训练不同安排有不同的效果：大重量少次数训练增力量为主，中重量中次数训练增肌肉为主，小重量多次数训练增耐力为主。 肌肉增粗：一般每个动作做3组，每组8-12次，重量以正好能够完成为合适。而且同一块肌肉不要每天都练，以隔天训练为好，同时，适当补充蛋白质高的食物，便于肌肉休息和生长。 肌肉爆发力：一般每个动作做3组，每组5-7次，重量也以正好能够完成为合适。
答：哑铃锻炼有两个目的：一、为了减肥；二、为了增大会肌肉。 如果是为了减肥，那就选轻份量的哑铃，每组15~30次，每次3~5组。 如果是为了增大肌肉，那就选重份量的...详情>>
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答：身体训练包括一般身体训练、专门身体训练和专项身体训练详情>>
答：(2)在有条件的情况下，请体育教师或运动学专家根据你的体质状况给你开运动处方，它指导你有目的、有计划地进行安全、科学的锻炼详情>>
