慢跑更有效，因为运动时候主要消耗脂肪和糖类，脂肪的消耗在慢跑时候比例最高，一旦速度超过“慢跑”速度之后又会下降，糖类的消耗比例随着运动强度的增加而增加。所以慢跑主要消耗脂肪，爬坡和快速运动主要消耗糖类。如果想减肥，那请慢跑。长期坚持，不瘦都难。 我是马拉松爱好者，可以看我微博
运动的时间在30分到40分钟，开始的慢跑只能算预热，起到暖身运动的效果，快速爬坡30分钟才真正能起到消耗脂肪的效果。建议运动时应该循序渐进，不可急于求成。
如果是以减肥为目的的话，慢跑的效果会更好。一般在慢跑十五分钟左右人体能量代谢开始进入以脂肪消耗为主的阶段。另外，爬坡快走会使小腿后肌群增大，导致小腿变粗。
如果跑不动的话就快走45分钟。跑的太快腿会粗，所以要慢跑。 ...如果你...坚持， 一定 ...建议不要用跑步机，对膝盖有很大伤害 ...
答：当然是慢跑1小时比较好，因为人体通常在20分钟运动后就会出汗，出汗后才能消耗体内多余的脂肪，做到强身健体，减肥的功效。但是慢跑对于刚刚炼的人，最适宜时2天一次，...详情>>
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答：(2)在有条件的情况下，请体育教师或运动学专家根据你的体质状况给你开运动处方，它指导你有目的、有计划地进行安全、科学的锻炼详情>>
答：1.体育动机与体育行为之间的关系体育动机对体育行为效果（即体育成绩）之间的关系不是线性关系。当动机水平由低到高变化时，运动表现和体育行为的效果也随着由低向高变化...详情>>
