400米,3000米是怎样训练的呢.
跑800米,1500米,100米,200米,400米,3000米是怎样训练的呢.用什么方法比较好
用金字塔法 注意两点:1。训练后及其训练一段时期后一定要注意休息 2。400m以下和以上的跑对于身体的刺激是不一样的,而且二者的身体供能系统天壤之别,建议短跑和长跑一定要分开练习
100跑的放松技术是指:在100米跑过程中,参与者对心理和生理因素的合理调节,从而保持快速运动中机体的协调放松,促进体能的合理消耗,优化速度结构,以达到最佳成绩的一种方法。从其种意义上讲100米跑的放松技术可以充分体现运动员的训练水平和心理素质。
尤其现在高水平短跑运动员,其途中跑的最高速度已超过了12米/秒,因而为了合理利用和调动人体的最大机能能力,就必须具备高水平的协调放松能力。如何合理进行放松跑的技术训练,以下几个方法可以借鉴。 1,惯性跑 在80~100米的距离内,从起跑后加速跑20米~30米,然后肌肉停止主动用力,被动地随便“惯性”跑进15~20米,再加速跑25~30米,然后再随“惯性”跑进15~20米,随“惯性”跑时要求肌肉放松,体会放松跑动作。
2,波浪跑 在田径场两边的直道上各设一起点,要求运动员加速跑30米后做20~30米的放松惯性跑,然后慢跑至第二个直道的相应位置,再做同样距离的快跑、惯性跑或慢跑。慢跑的时间要求在30~40秒之间,一般以3~5次为一组。一堂课可以练习2~3组。
此方法不仅能培养运动员的放松能力和速度感觉,而且对提高速度耐力也有良好的效果。 3,往返跑 运动员加速跑60~80米,然后惯性跑20~30米,往返为一次,5~6次为一组,一次课2~4组。每次往返跑之间间隔30秒左右,组间休息为5~10分钟,此练习能培养运动员的速度感觉。
在达到较高的速度后即进入放松惯性跑。要求运动员注意技术协调放松。 4,放松大步跑 跑60~100米距离,用舒展协调的动作,适宜的快频率进行放松大步跑练习,一次练习可采用8~15个段落,每次大步跑之间可用60~90秒的走或慢跑来间歇。 5,助力性练习 利用牵引跑、顺风跑、下坡跑等练习,让运动员在跑进中渐渐体会肌肉放松感觉。
100米跑中合理运用放松技术,有利于延长加速成距离,提高休能利用率,掌握好100米跑中的放松技术, 。
如果仅仅是立足于强身健体的话,建议不要短跑,最好是慢长跑。 田径比赛中100。200,400都是短跑 因为短跑在短时间内,对人体的能量要求非常高,一般来说,人很难在短时间内承受那么大的负荷。 慢长跑,人体可以慢慢地去适应逐渐加大的运动量,效果相对来说比较好,而且危险性也不高
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答:在参加体育运动时必须注意以下问题: (1) 运动前后避免情绪紧张。因为精神紧张,情绪激动都可引起血 中儿茶酿胺增加,降低心室颤动阈,而且运动可有诱发心室颤动的...详情>>
问:针对我国体育健身休闲产业存在的问题,分析一下如何发展我国的体育健身休闲业
答:这个问题20万字也回答不了 。休闲是与人们的物质文化联系的,很多人根本就是在为生存奔波,哪里有什么修仙。健身也就是大中城市的事情。如果对你有帮助 请点好评 谢谢...详情>>