休息休息揉揉就好啊
身体站直，手臂尽量向后伸，保持10秒，这是拉伸手臂的。（如果可以帮到你，麻烦选“有用”，O(∩_∩)O谢谢）
多做帖腹 俯卧撑
做拉伸运动可以使紧绷的肌肉放松下来,防止肌肉酸疼和抽筋,个人认为手臂的伸展运动是放松手臂和胸部的好方法。还有慢走，压腿都很不错啊。（赠人玫瑰 手有余香，如果我的回答对您有帮助，请选择“对我有用”，非常感谢您！）
力量训练过后为了防止肌肉硬化，就得做一下伸展运动。很简单的动作，比如一些保健操里头的动作，也可以用手轻轻拍打，使肌肉放松。反正不能练完力量就直接休息！
做伸展运动即可。按摩也不错。如果对您有帮助，请设置答案 有用 ，谢谢
练的时候就该拉伸，躺着（在健身房最好，有类似于窄板凳的器材）用哑铃做飞鸟的时候尽量把张开的膀子往下压，让胸肌连接肩膀部分充分拉伸。 拉伸可以让肌肉细胞舒展从而使得血液可以更好的进入肌肉细胞，这样的话可以把肌肉生长修复需要的营养更好的带进去，也可以方便排出肌肉细胞因为做功而产生的废物。 拉伸胸肌最常用的方法就是大扩胸，尽量让手臂张的最开，感觉胸肌被充分拉长，一般做完一组以后就要进行短时间的拉伸。拉伸的同时也是对肌肉的短暂放松。因为练肌肉一般都是选用连续的组数，每组中间一般只休息1分钟，这点时间是不可能好好放松一块肌肉的，而且让肌肉不断的感觉到压力才能让肌肉长的更快。 总言之，练肌肉的时候要注意韧带柔韧性的锻炼，也就是拉伸，至于放松，我觉得轻跳让肌肉充分抖动然后用手轻轻拍打效果就很好
以下的力量训练感觉有提升就加大次数与个数。 做之前跑动两下，最好出汗， 俯卧撑50个，分两次做， 还有一种，双手的大拇指和食指合成一个三角形，然后食指到小指并拢，趴下，手放胸前，然后撑起来，腰部以下不动。每天100个，分两次或三次做。 仰卧起坐起来的时候左手肘碰右膝，右手肘碰左膝。每天100个。 哑铃训练等你自己觉得手臂力量大了一点在开始做。就做最简单的那种，每次做15个。不要超过60个。 做了这些，只要坚持的话，力量很快有提升。
那是在放松肌肉，也有助于肌肉的增长。 刚健身完 身体机能会保持紧绷感。 适当放松运动 可以刺激肌肉生长腺素的更快的发挥。 健身房了如果有条件 可以吃一些蛋白粉！ 一般专业健身人员都会吃蛋白粉来帮助肌肉的增长！ 如果不好买 健身完后吃鸡蛋（关吃蛋清儿） 蛋黄可以不吃 蛋黄含有较多的胆固醇。 祝楼主早日变成肌肉猛男！
向左右用力伸张，不过不要过猛，以免肌肉拉伤
最好的方法就是:伸拉手臂伸拉方法：1，双脚开立与肩同宽，双手手指交叉互握，向前伸直，掌心向外翻转，坚持10-15秒； 2，双脚开立与肩同宽，右手向前伸直，左手掌心托住右手肘部，缓慢向左拉（注意，肩膀不能转），到自己所能承受的位置，保持；然后反向再做； 3，自己用手揉捏手臂肌肉，或者找个人用双手轻轻搓揉你的手臂肌肉；
按摩放松 运动后按摩是一种最有效的消除疲劳方法。可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。肌肉伸拉 运动后10分钟的伸拉肌肉活动，可以让肌肉的紧张状态得以消除。在地面上做伸拉的时候，一定要在地上铺上垫子，防止地上的湿气侵入身体，否则肌肉、关节会出现更严重的酸痛感。心跳趋缓后再坐下休息 运动后若立即坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，不利于缓解疲劳。在进行运动量比较大的活动后，如打篮球、踢足球、长跑等，应当走动5～10分钟，等心跳趋于缓和再坐下来休息。 如果能帮到你，麻烦点击“有用”，谢谢！
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。 。。。。。。。。。。。。。
双臂向后手心向下 找一个桌子什么的慢慢蹲下貌似对拉伸运动后的二头肌又拉伸作用 ^^如果解决了您的问题请设为有用哈。
答： 运动后认真放松，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。舒展的慢动作和正确的气息运用可以使紧张的肌肉逐渐放松，过速的脉搏逐渐减慢，恢复正常，升高的...详情>>
答：详情>>
问：针对我国体育健身休闲产业存在的问题，分析一下如何发展我国的体育健身休闲业
答：这个问题20万字也回答不了 。休闲是与人们的物质文化联系的，很多人根本就是在为生存奔波，哪里有什么修仙。健身也就是大中城市的事情。如果对你有帮助 请点好评 谢谢...详情>>
答：武术、球类，多得很详情>>
