中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。
就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。
一定能取得好成绩。 根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。
呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。
这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。 还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
答案补充运动过程是比较痛苦的。比较来说还是短跑舒服,长跑跑过极限也就无所谓了。不过习惯了也就无所谓了。
其实800是中长跑的范围,还是需要你自己去多多的练习,只不过着个800 怎么跑也大有讲究的,你在跑第一圈的时候不能尽全力这样在第二圈的是才有机会去超越对手,在平时的训练中就要注意去培养你的这种战术,去找到你最适合的跑法,要是想跑的快,就是多练,因为800和个人的天分不是很有关系,只要你能吃苦,你就获得你应有的回报,当然在你进入2分十秒以内,你的成绩就不会提高的太快了,当然也能提高,这就要看你的个人素质怎么样了,还有你训练方法是不是高明了,这就不是我们业余水平所能告诉你的了!最后送你一句话:坚持就是胜利!
首先是在起跑的那一刹那要超越其他选手，中途替他选手肯定很累，就慢下速度来，到了最后50米，就冲刺！！说不定就能得冠！！加油哦！！
有自己的方法就可以
多跑1500 要用中速跑（稍快） 3个月见效果1年见大效果``主要要坚持天天跑``我也是搞田经的
呵呵 800 米 也算不上是长跑 长跑就不太追求速度的 兄弟！！ 你的意思想把速度拿起来 你得经常练习韧带灵活性 建议你每天坚持半小时左右的 关节活动 还要把 力 量拿出来 这样能提高你的反映能力 就在起跑的那一刹那 很重要 爆发力要大力猛 这是取胜的关键 因此起跑前的准备活动要做好 在起跑的前1分钟 不要分心 要专心于你所做的！
答：除了每天早上坚持长跑外,还须注重以下几方面:1.压腿,练好柔韧性,有助于步幅的提高;2.加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬动力;3.熟练跑步...详情>>
答：详情>>
问：针对我国体育健身休闲产业存在的问题，分析一下如何发展我国的体育健身休闲业
答：这个问题20万字也回答不了 。休闲是与人们的物质文化联系的，很多人根本就是在为生存奔波，哪里有什么修仙。健身也就是大中城市的事情。如果对你有帮助 请点好评 谢谢...详情>>
答：健美操做为一项很有特色的运动，在我国全民健身活动中占有非常重要的地位，是非常流行的一项体育运动详情>>
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