起先不要争第一，因为如果不是专门练过，一定会在400~600米左右被人超过。但是这期间一定要跟上，保持3~5名的位置。 跑的时候不要快速地呼吸，你可以尽量将呼吸保持一定的频率，深吸慢呼。 还有就是跑的步子要大一些，因为如果步子小，你跑的就久，更容易累。 跑的过程，如果看见有人超过，一定要给自己心里的鼓励和暗示，让自己不放松地去跑。 1000米之后稍微放慢速度，调整一下，然后在最后的200米就要开始加速了。闭上眼睛狠冲。 跑完注意不要马上喝水，稍微走一走。如果有能力的话，快速地做几下高抬腿，可以让身体机能恢复较快，这一定量力而为。 希望对你有帮助。
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。你一定能取得好成绩。
多跑400米 450米 1500米这个距离。。。
只要你每天早上和傍晚进行一定量的加强训练,过不了多久你的跑步速度会慢慢提增的.相信我没错的
首先联系途中跑技术:1,中等以下速度匀速跑80--100M 2,中等以下速度到中等以上速度的加速跑80--100M, 通过反复做以上练习,体会和掌握中长跑途中跑是的腿部动作,躯干姿势和摆臂动作.3,定时跑,4,变速跑[或走跑交替].其次练习站立式起跑,起跑后的加速跑和巩固途中跑技术,再次练习终点跑和掌握全程跑技术.
很简单，~主要就是起跑：如果你的实力不是很好，你的最佳位置在于第二位，紧跟第一位，跑步伐，最后一圈冲刺，中途的时候呼吸一定要调整好！热身时，一定要把韧带拉松，不要紧张！!祝你成功！
直冲~多跑
先保持体力过了400米就慢慢的加速超越对手取得第一
跑4,8百的方法主要是节奏 从起跑的开始你就有个很强的计划 根据实力的不一样 开始的时候以加速的方式冲出去 一定要占有个优势的位子 400米一般前100米是%70的速度 上直道的时候就是惯性跑利用前面跑的惯性 将步幅和频率加大,300米那的玩道是个调整的距离 在保证速度的同时调整好不幅的心态,最后是冲刺跑 800米相似,有氧运动都很累.800的节奏更强 起跑一样,第一圈%65以上的跑,第2圈,调整150米 冲刺250米
答：除了上述的而外，建议你在跑前一个小时口服ATP2片。详情>>
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答：在参加体育运动时必须注意以下问题： (1) 运动前后避免情绪紧张。因为精神紧张，情绪激动都可引起血 中儿茶酿胺增加，降低心室颤动阈，而且运动可有诱发心室颤动的...详情>>
答：健美操做为一项很有特色的运动，在我国全民健身活动中占有非常重要的地位，是非常流行的一项体育运动详情>>
