怎样锻炼颈部(脖子) 的肌肉啊```~谁能给个好的回答?
别的地方都有锻炼的方法~``那脖子呢?怎样才能更粗壮呢?
比较专业的方法可以用四向颈部训练器和练颈帽,但这两种东西不太好找,我本人也没用过。
比较简单而易操作的方法有两种。
一种是用手提供阻力,双手抵住前额,脖子向前弯;双手抱头,脖子向后弯;右手抵住头部右侧,脖子向右弯,左侧相同。效果更好的是用一条毛巾,对折,套在头上,用手抓住折合的两端,脖子分别向前后左右四个方向弯曲,同时用手拉着毛巾向相反方向提供阻力。
另一种是用一个放掉一半气的足球。以向前的为例,把球置于额头和墙之间,双手扶墙,脖子用力,头部向前顶,压缩足球,然后稍松,再用力,如此反复;其他方向同理。
这种练习每周进行两次就可以了,每次做个三四组。
答: 仰卧颈屈伸平躺在长凳之上,头部伸出凳子。颈部放松尽量下垂。全身放松,然后用颈部力量使头部抬起向上至下颏紧贴前胸,速度放慢。停2到3秒,再徐徐后倒至颈部肌肉完...详情>>
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