1、健身房有深蹲架的那种杠铃。加重量加的自己感觉吃力的重量，做八个左右的蹲起。然后歇2-3分钟，可以去玩玩别的器械，然后再回去加5公斤，再做八个左右。如此循环，做上7、8组。做完后如果觉得自己的腿在发抖，那么效果就达到了。这个训练5天一次就可以。 2、找一些各种姿势的仰卧起坐，每天坚持。 3、站在一个台子边上，手中拿哑铃，向台子下面拉伸，跟原地摸地面姿势一样，只不过幅度更大。不过不要太大，特别第一次要掌握好自己承受范围，否则容易膝盖后弯拉伤。 4、脚尖跑，绕跑道中速跑圈，只用脚尖跑
答：基本上练不出肌肉，肌肉增长需要一定的锻炼，更多的是让肌肉来参与运动，打篮球只能增强体质，而且全场比半场更加锻炼身体素质，如果要长肌肉的话必须要做专门的运动，如卧...详情>>
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答：在参加体育运动时必须注意以下问题： (1) 运动前后避免情绪紧张。因为精神紧张，情绪激动都可引起血 中儿茶酿胺增加，降低心室颤动阈，而且运动可有诱发心室颤动的...详情>>
答：在参加体育运动时必须注意以下问题： (1) 运动前后避免情绪紧张。因为精神紧张，情绪激动都可引起血 中儿茶酿胺增加，降低心室颤动阈，而且运动可有诱发心室颤动的...详情>>
