立定跳远主要是靠下肢小腿爆发力和身体的协调用力，摆臂和跳跃协调一体，一气合成。 建议你先练蛙跳，每天跳二、三组，每组20米左右。再练蹲起、摆臂，找找感觉，你会不知不觉中感觉跳得远了。 快速跳得远的方法：你用一个海棉垫卷成卷，绑上。（80厘米高就行）放在地上，你先站在一个你认为能跳过海棉的地方往对面跳，逐渐后退远离海棉垫，再往对面跳。要赶跳，直跳到你跳不过去为止。跳完后，你拿掉海棉，再立定跳远，你会发现你比平时至少远跳20厘米。 以上供参考，如果想长久逐渐跳得远，那就慢慢按第一个方法练吧，想短时间跳得远就按第二个方法来吧，我现在用过第二个方法后可以跳三米的。呵呵！
请加强下肢基础力量的锻炼，如杠铃深蹲，硬拉，上斜腿举，必做！
腿部力量练习当然少不了 在此基础上 起跳重心要高 你可以试着在起跳后将小腿前踢的动作做得夸张些 多加练习 一定会有很大提高
没有窍门,只有练,锻炼腿部力量,蛙蹦,跳床都是比较好的方法. 租赁网有租跳床的.
加强力量练习，比如练习速度起跑，单腿连续往前跳，双腿原地深蹲跳，连续蛙跳等，坚持三个月后，会有明显效果。
你天天绑着沙袋练 练上几个月 我保证你在仍掉沙袋的那一跳会让你惊讶的
楼上的说的不错. 练习时不要在水泥地上,那对身体有害,特别是下肢和脊柱 如果在家可以练原地起踵(抬脚跟)20一次,3组差不多了,或是原地收腹跳. 只要努力一定会提高
答：如果是立定跳远，就双脚分开，开度略同于肩宽，然后双腿微曲，可以同时晃动胳膊，略抬后脚掌，将重心前倾，感觉一下，有一定的力量酝酿起来后，奋力一搏。好了，应该会有不...详情>>
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