可以去健身房锻炼啊 长肉是个长期的过程 短期可能实现不了 （为您解答,希望帮到您,如有用,请选下方“对我有用”谢谢采纳.）
天天跑步俯卧撑既可以了
长肉特别是长肌肉，要注意两点，一点是营养，多吃高蛋白质的食物，比如鸡蛋，牛肉等，但也要注意营养均衡，别忽视其他营养素的摄取，可以少吃多餐；第二点是锻炼，这是将你的营养转化为肌肉的有效手段，锻炼小臂可以在自己承受的范围内多进行力量型的训练，比如举哑铃，杠铃，俯卧撑等，小腿的话就要你平时多跑，有速度的跑，才能让你的小腿在营养供应得上的前提下长粗，这也是为什么足球运动员的小腿特别粗壮的原因。这是本人的经验和看法，不是转载他人的，所以如果对你有用，请将其设为有用，当做是对我的鼓励吧！
天天跑步俯卧撑既可以了，要坚持下来
这个你胖了自然就会长肉了。
多多跑步和去健身房做下肢的锻炼，然后昨晚以后及时舒展就好了、。
答：亲 首先的问题 土豆里 基本 都是淀粉 也就是 可以转换为糖 健身 还需要 蛋白质 所以 能量不够详情>>
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