如何利用午休时间运动减肥?
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开合跳 先将双脚并拢站直,向上跳的同时两脚张开,两手于头部上击掌,想象蝴蝶挥翅膀的样子,接着再跳回起始姿势,此为完成一下。在进行充分的暖身之后,依照顺序每个进行30秒,做完后休息30秒,再进行下一个动作。依照个人体能做1~2个循环,完成后别忘了好好伸展,放松肌肉。
跨步 双脚与肩同宽站立,右脚往前踏一步,接着向下蹲至双膝约呈90度,左右换边进行,两边都做完才算是一下。这个动作瘦腿的效果尤其好。 三头肌撑体 用一张稳定的椅子或小凳子,先坐在椅子上、双手按着椅子末端,将身体往前移至悬空,双脚伸直脚跟著地,接着慢慢往下降,直到手肘弯曲呈垂直状态,再慢慢恢复到原本的高度,此为完成一下。
深蹲和跪姿伏地挺身 手部平举,脚与肩同宽,想像后面有张椅子并用臀部向下坐,进行时重心放在脚跟,膝盖不可超过脚尖,蹲至正确姿势后站起来算一下。 手掌平放地面,双膝跪地,脚掌可以微微交叠,身体下压直到大手臂与背部在相同水平面,接着用胸肌力量上抬回到原始位置,此为完成一下。
卷腹和降腿 捲腹是改良后的仰卧起坐,身体上抬的角度变小,下背要维持贴地的状态,起身时应确切感受到腹部被挤压,并且避免用手出力拉扯头部。 平躺且双手手掌朝下放置,双脚并拢膝盖微弯,下腹收紧,接着用腹部的力量将腿抬起,直至双腿与身体呈现垂直,再慢慢回正,此为完成一下。
棒式撑体 呈趴下姿势后,以手肘撑地将身体撑起来,绷紧腹部与臀部,用脚尖着地,注意头部、上背与臀部要保持一条线。尽可能一周做2~3次,给身体一点挑战,会很快看到结果。
答:玩电脑游戏时需要时间的,如果玩电脑时间过多的话,那麽,学习的时间就会减少,学习的成绩就会下降。如果长时间玩电脑对他的视力和健康十分有害。当他沉迷于电脑时,他的视...详情>>
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